728x90 전체 글296 장거리 달리기(러닝) 호흡법 장거리 달리기(러닝) 호흡법 마라톤을 준비하거나, 또는 평소 달리기의 건강상 이점을 얻기 위해 뛰는 모든 분들이 자세, 호흡 등 기본적인 부분에서 이해하고 하는 것이 좋습니다. 특히 장거리(오래) 달리기는 체력과 인내를 요구하는 운동으로, 올바른 호흡은 성공적인 러너로 나아가는 핵심 요소 중 하나이죠. 이번 글은 효과적인 장거리 달리기(러닝)를 위한 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 장거리 달리기는 꾸준한 호흡이 필수적입니다. 자신에게 맞는 올바른 호흡법을 터득하면 체력 소모를 최소화하고 효율적인 러닝을 즐길 수 있습니다. [딥 다이어프램 호흡법] : 딥 다이어프램 호흡법은 효과적인 호흡을 위한 기본입니다. 배에서 깊게 공기를 흡입하고 완전히 내쉬는 방법으로, 이는 횡격막 근육을 강화하여 폐의 확장을 도와줍.. 2024. 2. 29. 어깨 담 걸리는 원인과 걸렸을 때 푸는 법 어깨 담 걸리는 원인과 걸렸을 때 푸는 법 어깨 담은 예기치 않게 자고 일어났더니 발생하다던가 전날 과하게 몸을 쓰거나 피로, 또는 평소 건강에 따라서 발생합니다. 이러한 담, 경련은 불편함과 통증을 유발하고 운동 범위를 제한시킵니다. 이번 글은 담, 경련의 원인을 찾고 푸는 방법에 대해 이야기합니다. 어깨 담, 경련의 일반적인 원인 근육 피로 : 가장 흔하게 발생하게 되는 이유 중 하나가 바로 근육 피로입니다. 과도하게 사용하거나 장시간 운동하면 근육 피로가 발생하여 어깨 담, 경련이 발생할 수 있습니다. * 휴식과 부드러운 스트레칭은 긴장을 완화하고 예방 및 회복을 촉진합니다. 스트레칭 부족 : 평소 스트레칭 부족으로 인한 유연성 부족으로 인해 근육이 경련을 일으키기 쉽습니다. * 규칙적인 어깨 스트.. 2024. 2. 20. 입 냄새 원인과 원인별 제거 방법 및 습관 입 냄새 원인과 원인별 제거 방법 및 습관 의학적으로 입 냄새(구취)라고 하는 것은 구강 건강뿐만 아니라 자신감에도 영향을 미치는 것으로 일상생활에서도 상당히 신경 쓰이는 문제가 되는 부분입니다. 이번 글에서는 입 냄새의 다양한 원인을 살펴보고 원인별 제거 방법과 영원히 없애버리는 방법(습관)에 대한 팁을 제공합니다. [입 냄새의 원인과 제거 방법] 구강 위생 - 원인: 부적절한 양치질과 치실 사용으로 인해 입안에 박테리아가 번성하여 불쾌한 냄새가 발생하게 됩니다. - 해결법: 하루에 2,3번 이를 꼼꼼히 닦고, 필요시 치실과 살균 구강 청결제를 사용하여 박테리아와 음식물 찌꺼기를 깔끔하게 제거합니다. 마른입 - 원인: 침은 입을 깨끗하게 하는데 중요한 역할을 합니다. 구강 건조증은 타액 생성을 감소시키.. 2024. 1. 31. 건강을 회복하는 효과적인 금연 방법 건강을 회복하는 효과적인 금연 방법 흡연은 건강을 위해 전 세계 수많은 사람이 끊기 위해 애쓰고 있는 습관이지만, 이 습관을 멈추는 것이 앞으로 참는다는 것에 가깝기 때문에 쉽지만은 않습니다. 하지만 강한 결단력과 올바른 계획을 통해 습관을 끊는 것은 전적으로 가능합니다. 이번 글에서는 담배를 끊는 다양한 효과적인 방법을 살펴보고 금연의 삶을 시작하는 데 도움이 되는 실행 가능한 팁에 대해서 간략히 나열할 예정입니다. [금연이 중요한 이유] 건강 위험 : 흡연은 폐암, 심장병, 호흡기 질환 등 예방 가능한 질병의 주요 원인입니다. 담배를 끊는다면 전반적인 신체적, 정신적 건강이 좋아질 뿐만 아니라 수명도 더 늘어납니다. 재정적 영향 : 꾸준히 오르는 담배 가격과 더불어 흡연량에 따라 흡연으로 인한 재정적.. 2024. 1. 14. 금연 후 몸의 변화(신체 변화) 금연 후 몸의 변화(신체 변화) [성공적인 금연을 위한 접근 방식] 한때는 미화되기도 하고, 널리 받아들여졌던 습관인 흡연은 이제 명백히 심각한 건강 위험과 연관되어 있습니다. 담배를 끊는 것은 단지 생활 방식의 변화가 아닙니다. 금연은 더 나은 건강과 생활을 위한 혁신적인 행동이자 여정입니다. 이 글을 통해서 우리는 흡연의 부정적인 측면을 탐구하고 이해하며, 흡연이라는 해로운 습관을 끊기로 결정할 때 발생하는 놀라운 몸의 변화(신체 변화)에 대해 자세히 알아볼 것입니다. [흡연의 해로움] 흡연은 폐암, 심장병, 호흡기 질환을 포함한 다양한 질병의 주요 위험 요소입니다. 니코틴, 타르 등 담배 연기에 포함되어 있는 독성 화학물질은 폐암과 심혈관계를 손상시켜 수많은 건강 문제를 야기합니다. 또한 이러한 문.. 2024. 1. 12. 밥 먹고 바로 눕거나 자면 안 되는 이유 밥 먹고 바로 눕거나 자면 안 되는 이유 우리는 식사 후에 누워 있거나 자고 싶은 유혹에 항상 시달립니다. 그러나 이 식후 습관은 예전부터 안 좋다고 말을 들어왔지만 얼마나 안 좋은지는 잘 모르고 있습니다. 오늘은 이 작은 습관의 행동이 어떤 건강상의 결과를 초래하는지 자세히 알고자 합니다. 1. 소화의 문제 소화 과정 : 소화는 음식을 신체에 흡수될 수 있는 영양소로 분해하는 복잡한 과정입니다. 하지만 식사 후 바로 누우면 중력이 더 이상 이 과정을 돕지 않게 됩니다. 이로 인해 소화가 느려지고 잠재적인 불편함을 초래할 수 있습니다. 위산 역류 문제 : 위산 역류나 속 쓰림이 발생하기 쉬운 습관으로, 상태의 악화를 초래할 수 있습니다. 위산이 식도로 역류하여 자극과 작열감을 유발할 수 있습니다. 2. .. 2024. 1. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 50 다음 728x90
