임신 확률을 높이는 자연스러운 방법

임신 확률을 높이는 자연스러운 방법

여러 가지 이유로 결혼은 물론이고 기혼인 사람들도 아이 낳는 것을 포기하고 살아가는 분들이 많은데요. 그중에도 아이를 낳고 싶지만 낳을 수 없어서 포기하는 사람도 많다고 합니다. 출산율이 눈에 띄게 하락하고 있는 와중에 임신을 원하는 분들마저 못 낳는 것은 정말 안타까운 일인데요.

 

그래서 자연스럽게 임신 확률(가임률)을 높이기 위한 생활 속 습관들을 소개하려고 합니다. 이러한 생활 습관은 음식(식단), 생활 방식의 변화로도 출산율을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 항산화제가 풍부한 식품을 섭취한다.
  엽산과 아연과 같은 항산화제는 남성과 여성 모두의 생식 능력을 향상시킵니다. 남성의 경우 정자의 질이 향상되고, 여성의 경우 착상, 임상 임신 등이 높아지는 것으로 나타났습니다.
  과일, 채소, 견과류, 곡물과 같은 식품에는 각종 비타민, 엽산, 베타카로틴, 루테인 등과 같은 유익한 항산화제가 풍부합니다.
  
  
• 아침을 많이 먹는다.
  아침 식사를 충분히 먹는 것은 불임 문제가 있는 여성에게 도움이 됩니다. 충분한 양의 아침 식사는 불임의 주요 원인인 다낭성 난소 증후군의 호르몬 효과를 개선할 수 있습니다. 저녁 식사 양을 줄이지 않고 아침 식사 양을 늘리면 체중 증가로 이어질 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
  
  
• 트랜스 지방 섭취를 피한다.
  건강한 지방을 섭취하는 것은 전반적인 건강은 물론이고 생식 능력 증진에도 도움이 됩니다. 하지만 트랜스 지방은 인슐린에 부정적인 영향을 주기 때문에 배란 불임의 위험이 증가할 수 있습니다.
  트랜스 지방은 일반적으로 가공 식품, 튀긴 식품, 구운 식품, 마가린 등에서 발견됩니다.
  
  
• 정제된 탄수화물 섭취를 줄인다.
  저탄수화물 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 탄수화물의 양만 중요한 것이 아니라 유형도 중요합니다. 정제된 탄수화물의 섭취는 몸속에 빠르게 흡수되어 혈당과 인슐린 수치를 빠르게 증가시킵니다. 인슐린은 화학적으로 난소 호르몬과 비슷한데 인슐린 수치가 증가하면 몸에서 더 이상 필요하지 않다고 판단하여 생식 호르몬을 더 적게 생성하게 됩니다.
  정제된 탄수화물은 일반적으로 흰 쌀을 포함한 가공 곡물, 정제 밀가루를 사용한 모든 식품(빵, 면, 시리얼), 단 음식과 음료 등이 있습니다.
  
  
• 섬유질 섭취를 늘린다.
  섬유질은 신체가 호르몬과 혈당 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 고섬유질 식품은 특히 여성에게 좋습니다. 섬유질 식품으로는 통 곡물, 콩, 채소, 과일 등이 있습니다.
• 식물성 단백질 위주로 섭취한다.
  동물성 단백질(육류, 생선, 계란 등)의 섭취를 식물성 단백질(콩, 견과류, 씨앗 등, 또는 저 수은 생선)로 대체하면 불임의 위험이 감소됩니다. 
  
  
• 고지방 유제품을 섭취한다.
  저지방 유제품을 섭취하면 불임 위험이 커지지만 반대로 고지방 유제품을 섭취하면 불임 위험이 감소합니다. 잠재적인 이점을 얻으려면 완전 지방 요구르트(요거트)와 같은 고지방 유제품을 하루에 1회씩 먹어주면 좋습니다.
  
  
• 운동을 한다.
  신체 활동, 운동은 생식 능력 증가를 포함해 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 다만 과도한 고강도 운동은 특정 여성의 생식 능력 감소로 이어질 수 있으니 적당한 신체 활동이 긍정적인 영향을 줍니다.
  또한 건강한 체중을 유지하는 것이 남성과 여성의 임신과 관련하여 긍정적인 영향을 줍니다. 저체중과 과체중은 불임 가능성을 증가시키기도 합니다.
  
  
• 과한 음주는 피한다.
  과한 음주는 생식 능력에 부정적인 영향을 줍니다. 적당히, 소량의 음주에 대해서는 불임과의 연관성을 발견하지 못했습니다. 하지만 최상의 결과를 얻으려면 과한 음주는 피하는 것이 좋고, 자신의 음주 섭취량을 정확히 아는 것이 좋습니다.

 

좋은 영양과 건강한 신체는 생식 기관의 능력을 포함해 임신을 돕습니다. 임신을 계획 중이라면 건강한 영양 섭취와 생활 방식을 시작하는 것이 좋습니다. 하지만 스트레스를 받으며 진행하면 도움이 되지 않으니 가장 적합한 선에서 선택, 시작하는 것이 좋습니다.