달리기(러닝.Running)시 유의할 점

많은 분들이 건강을 위해서 달리기(러닝)을 굉장히 많이하고 계시는데요. 자신의 건강과 몸을 가꾸기 위해서 하는 운동이 되려 자신에게 해가 되서 돌아오면 정말 마음이 아프죠. 그래서 달리기시 내 몸을 지키면서 더욱 효과있게 뛸 수 있는게 좋다고 생각합니다. 오늘 포스팅하는 점들만 유의해서 뛰시게 된다면 훨씬 좋은 효과를 누리며 꾸준히 하실 수 있습니다.

 

[유의할점]

- 가장 첫 번째로 본인이 체중이 많이나가 비만이거나, 평소 전혀 운동을 하지않아 근육이 없는 분들은 바로 뛰시게 되면 허리, 관절이나 발목 등 여러가지로 부상의 위험이 있습니다. 해당하시는 분들은 처음에 천천히 걷는 것 부터 시작해 조금식 속도를 올려보는 것을 추천드립니다.

 

- 달리기는 체력 소모가 심한 운동이기 때문에 시작하기 전에 충분히 스트레칭과 체조를 통해 몸에 열을 올리고 몸의 긴장과 근육을 미리 풀어줌으로써 달리기에 있어 부상을 방지할 수 있습니다. 초반에 5분 내지 10분 정도 걷거나 경보를 통해 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.  바로 뛰게 되면 어지럼증이나 구토를 유발할 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

마지막으로 달리기가 끝났을 때도 꼭 스트레칭을 해주어야 이후 부상이나 근육 손실을 줄일 수 있습니다.

 

- 아무리 좋은 운동이라고 할지라도 하면서 몸이 힘들거나 통증 및 변화가 있다면 즉시 멈추거나 줄여야 합니다. 뛰면서 자신의 70퍼센트 정도를 유지하면서 뛰는 게 좋으며 하면서 숨 가쁨, 어지럼증, 구토, 근육 통증이 있을 때 즉시 중단해 주시는게 좋습니다. 

 

- 달리기는 일주일에 3번~5번이 적당하며, 한 번 뛸 때 30분 이상 뛰어주는 것이 일반적으로 적당합니다. 뛸 때 자신의 상태에 맞게 속도를 조절해 가면서 걷기와 뛰기를 번갈아가는게 좋습니다.

 

- 발로 땅을 밀어내는 느낌. 뒤꿈치부터 발가락까지 굴려주는 느낌으로 뛰어주고, 발로 쿵쾅쿵쾅하는 느낌은 절대적으로 피해야 합니다. 부상을 유발할 수 있어요. 가볍고 짧게 사뿐사뿐 뛰어주는 느낌으로 뛰어줍니다.

 

- 달리기에 적합한 신발을 신어줍니다. 적합한 운동화, 러닝화는 부상을 방지해주며 뛰는 기능적 향상도 따라옵니다.

 

 

달리기(러닝), 조깅(Running, Jogging)의 장점