임신 중 필라테스에 대해(안전,효과,주의사항)

임신 중 필라테스에 대해

필라테스는 계속해서 몸 상태가 변하는 임산부에게 좋은 전신운동입니다. 

호흡에 중점을 둔 필라테스는 관절, 근력, 안정성, 가동성, 유연성 등을 향상시켜주기 때문에 무거운 몸을 이끌어야 하는 임산부에게 몸의 균형, 지지력을 향상시켜주며 출산에 있어 준비된 몸을 만드는데 효과적이고 출산 이후의 회복에도 적합합니다.

건강한 상태의 임산부에게 필라테스의 이러한 효과는 임신과 관련된 통증 감소에 도움이 됩니다. 

 

[임신 중 필라테스 안전할까?]

운동 전 기본적으로 임신 중이신 임산부는 심폐, 전치태반, 조산을 유발할 수 있는 상태 등을 확인, 의심을 먼저 하고 그러한 상태라면 운동 자체는 금기입니다. 또한 건강한 신체 상태의 임신 중이더라도 운동 전 의사와의 상담 후, 운동을 해도 된다는 소견이 있을 시 하시는 것을 먼저 당부드립니다.

임산부의 필라테스는 일반적으로 하는 필라테스와는 다른 산전, 산후 임산부에게 맞는 필라테스 훈련 프로그램을 진행하는 강사와 함께하는 것을 추천드립니다. 

 

[임산부의 필라테스 효과]

산전 임산부에게 출산 준비, 회복 준비에 있어 좋은 몸을 만드는데 도움이 됩니다.

• 골반 건강을 촉진하고 직립근 확장증을 예방해줍니다.
• 복부, 등, 골반 등 신체인식을 높이고, 요통이 줄고 수면에 도움이 됩니다.
• 기본적으로 심박수, 심박출량, 혈액량이 많은 임산부에게 필라테스 호흡을 통해 신경계 안정을 주어 혈압과 심박수를 낮춰줍니다. 
• 임신 중, 출산에 대한 정신적, 정서적 에너지를 키워줍니다. 
• 아기에게도 도움이 됩니다. 임신 중 임산부가 안전하게 꾸준히 운동을 하면 아기가 특정 질병에 강해지는 성향이 있고 뇌 발달 성장도 빠르게 시작됩니다.

 

[주의사항]

아기가 성장함에 따라 무거워지면 이동성과 유연성이 떨어질 수 있기 때문에 몸의 균형, 무게중심을 잘 잡지 못하면 부상을 야기할 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 임신 중 경험하는 가빠지는 호흡, 심박수, 혈액량에 대비하여 꾸준히 수분을 섭취해 유지해주어야 합니다.

필라테스는 이러한 몸의 변화에도 보완, 해결, 관리를 해줄 수 있는 운동 프로그램이 준비되어 있기 때문에 모든 단계에 잘 맞는 운동프로그램을 강사와 상의 후 진행할 수 있습니다.  

 

[임신 중 필라테스(운동) 중단 신호]

임신 중 자신도 모르는 사이 몸안에서는 많은 일들이 일어나고 있습니다. 따라서 다음 증상이 있을 경우엔 반드시 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.

• 비정상적인 호흡곤란
• 어지러움증, 두통, 현기증
• 질 출혈, 양수 누출
• 복통, 규칙적인 고통스러운 수축
• 가슴통증
• 종아리 통증 및 부기

 

[결론]

임신 중 필라테스는 임신과 관련된 통증 조절에 있어 탁월한 효과가 있으며 제왕절개, 출산 중재, 외음부 절제술에 대한 비율을 많이 낮춘다고 합니다. 그리고 임신 전뿐만 아니라 후에 회복에도 좋은 다양한 훈련 프로그램이 준비되어 있는 만큼 안전하고 좋은 영향의 필라테스를 할 수 있습니다.