입문자, 초보자를 위한 필라테스! (뜻, 시작)

입문자, 초보자를 위한 필라테스 가이드

운동, 다이어트, 미용 등 다양한 목적으로 요즘 필라테스의 인기가 남녀노소 가리지 않고 인기가 많은데요. 필라테스는 근력, 유연성, 가동성이 활발하게 발전되는 운동이며 600여 가지가 넘는 동작, 기술들이 있고 변형 또한 가능해 난이도 조절이 용이하기 때문에 누구나 시작할 수 있는 운동입니다.

 

[필라테스(Pliates)?]

• 이 전신 운동 방법은 20세기 초 'Joseph H. Pilates'에 의해 만들어졌습니다. 이분의 이름을 딴 운동이며 교도소, 공연자 등 소규모 그룹들에게 계속해서 전파되어 오늘날의 필라테스가 탄생했습니다.
• 리포머, 타워(캐딜락), 스테빌리티 체어 등 특수 장비들을 통해서 다양한 자세, 동작들을 반복하며 이루는 운동이며 의사 및 물리치료사들도 권장하는 운동이라고 합니다.
• 몸을 정렬하고 균형을 맞추고 지지하는 근육을 키워주며 사용하지 않는 근육 및 미세 근육들을 자극, 조정하는 저충격 운동입니다. 필라테스는 유산소 운동은 아니지만 새로운 동작, 근육들을 자극하면서 땀을 흘릴 수 있고 기존 사용되는 근육과 주변 근육의 강화에도 도움이 됩니다. 회복과 강화를 동시에 할 수 있는 장점이 있습니다. 자세교정(균형), 코어 근력, 유연성 및 가동성, 스트레스 감소(활력), 멋지고 예쁜 몸(라인) 등 효과를 모두 포함하고 있습니다.

<시작 전 참고사항>

• 필라테스는 점진적으로 발전되고 강화되는 운동이기 때문에 일관성, 꾸준함이 지탱될 때 발휘되는 운동입니다. 일주일에 3번 정도 꾸준히 해주는 것이 이상적입니다.
• 전신운동입니다. 동작에 있어서 한 부분이 움직이고 있다면 다른 부분은 지지, 안정이 이루어지고 있는 운동이기 때문에 동작의 범위와 강도는 작게 시작해 점차 늘려나가는 것이 좋습니다.
• 제어, 정밀도에 집중하세요. 많은 동작을 배우고 여러동작을 하는데에 초점을 두기 보다 한 동작 한 동작에 집중하고 제어하고 집중해줍니다. 양 보단 질에 초점을 두는 것이 유익한 운동입니다.
• 동작 시 호흡은 필수적 요소입니다. 필라테스의 호흡은 폐활량 증가에 관여하고 허리, 복부, 엉덩이, 골반, 허벅지 등 코어운동을 보다 깊이 있게 해줍니다. 가장 먼저 배워야하는 부분입니다. 

- 고려사항 -

* 동작 중 통증이 있다면 중단하고 몸을 살펴봅니다. 지속될 시 의사와 상담하세요. 자신의 몸을 살펴보고 인식, 평가하여 동작을 하고 경험을 통해 발전하고 동작 수정 또는 건너뛰기도 가능합니다.

* 가능하다면 필라테스를 알려줄 수 있는 자격을 갖춘 강사와 함께하세요. 신체의 균형, 자세, 안정감은 튼튼한 기초에서 나오고 올바른 자세와 동작에서 가능하기 때문입니다. 

 

 

필라테스는 누구에게나 유익하고 좋은 전신운동입니다. 입문자부터 고수까지 수용가능한 여러 동작(난이도)이 있고 수정, 보완이 가능하기 때문에 자신의 몸에 맞는 동작을 선택할 수도 있습니다. 필라테스는 기존의 유산소, 근력(피트니스)운동과 다릅니다. 하면서 땀을 흘리고 기존 사용근력의 강화, 사용하지 않는 근육, 미세근육을 자극합니다. 유연성 또한 좋아지기 때문에 다른 운동, 스포츠에도 도움이 됩니다.