코어(Core) 운동이란? 정의와 장점

코어(Core) 운동이란?

코어는 어떤 것의 핵심이자 중심을 잡아주는 것을 말하는데 따라서 코어 운동은 신체의 중심을 잡아주고 여러 운동, 스포츠에 있어 핵심이자 중심이라고 말할 수 있습니다. 복부, 허리, 관절, 몸통, 골반 등 몸 안을 둘러싸고 있는 근육들을 강화해주는 것이 코어운동이라고 할 수 있습니다. 

 

코어는 몸의 가동성을 넓게 해주는 동시에 안정성, 균형을 잡아주고 좋은 자세를 유지할 수 있는 근력을 제공합니다. 또한 호흡과 배뇨, 배변과 같은 것에도 관여를 합니다.

 

 [코어운동을 통해 좋아지는 근육과 장점]

• 복직근
  - 흔히 얘기하는 복부의 정면 근육인 식스팩, 11자 복근을 담당하는 근육입니다. 외관상 아름다움을 주기도 하며, 몸의 중심을 잡아주며 운동, 스포츠에 사용하는 다양한 동작에서 더 큰 힘과 안정성을 내게 해 줍니다. 
•  내복사근, 외복사근
  - 복부의 측면 근육이 발달하면 골프채나 야구배트, 다양한 라켓 스포츠의 동작에서 유용합니다. 몸통의 회전이 있는 스포츠나 동작에서 안정성과 힘을 제공해주고 부상을 예방합니다.
• 복횡근
  - 골반의 뒤쪽과 위쪽을 포함해 몸 전체를 가로질러 담당하고 있는데 이는 복부와 허리를 지탱해주는 효과를 가지고 있습니다. 다양한 운동, 스포츠에 부상 방지나 힘을 위해서도 필수적이며, 순간적으로 많은 힘을 내거나 물건을 들어 올리는 직업을 가진 분들에게도 꼭 필요한 근육입니다. 
• 골반
  - 안정성과 가동성을 제공해주며, 배뇨 및 배변에도 관여를 해줍니다.
• 등 신근
  - 척추 기립근을 포함한 등의 근육들을 이루고 있는 근육인데 척추의 확장과 자세를 지지해주고 스쿼트나 데드리프트에 있어 하중을 지지하는 데에 가장 큰 관여를 하고 있습니다. 척추를 구부리고 펴는데 안정성을 제공합니다.

따라서 코어(Core) 운동은

= 척추의 가동성, 지지를 도와주고

= 밀고 당기고, 들고 내리고, 휘두르는 등 신체의 많은 동작에서 척추를 포함해 몸통을 지지 해고 안정성을 주고

= 동적인 상태에서 균형과 안정감을 주고

= 호흡, 장, 방광의 조절에 있어 도움을 줍니다.

 

코어를 강화한다는 것은 정적에서 동적, 동적에서 정적인 동작으로 움직일 때 안정성, 균형, 지지하는 힘을 강화하는 것이며 일반적인 움직임 또한 개선합니다. 모든 동작에 있어 관여하는 '핵심' 근육을 을 강화하는 것이기 때문에 부상을 예방하고 근육을 효과적으로 사용하는 것을 익히는 것입니다.