운동 중간에 휴식일이 필요한 5가지 이유

항상 활동상태를 유지하고 규칙적으로 운동하라고 말합니다. 하지만 여기서 '규칙적'인 루틴 안에 휴식일도 꼭 포함되어 있어야 자신의 몸이 회복하고 앞으로 더 나은 운동을 할 수 있고 오버트레이닝으로 인한 몸의 피로와 운동능력 저하를 막을 수 있습니다.

 

운동 중 휴식일일 꼭 필요한 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

1.  근육의 피로감을 줄여줍니다.
   - 운동 후에 생기는 근육의 피로는 휴식으로 회복할 수 있습니다. 운동을 하면서 몸속 글리코겐을 계속해서 소진하는데 이를 무시한 채 쉬는 날 없이 계속해서 하다 보면 근육의 피로와 통증을 느껴 운동능력이 저하됩니다. 휴식을 취하면서 소진된 글리코겐을 다시 채울 수 있습니다.
2. 에너지, 근육의 회복과 다음을 준비합니다.
   - 운동은 쉬는 것도 포함입니다. 휴식을 취한다고 해서 몸이 아무것도 하지 않는 것이 아닙니다. 규칙적인 운동 중 휴식일의 몸속은 자극된 근육을 치유하고 더 강한 근육을 만들고 근육을 성장시킵니다. 또한 근육은 탄수화물에서 글리코겐 형태로 저장하는데 운동 중 글리코겐은 에너지원이기 때문에 휴식을 통해 다음 운동을 위한 에너지를 저장하는 역할도 합니다.
3. 운동 능력 향상
   - 오버트레이닝(과운동)은 오히려 운동능력을 떨어뜨릴 뿐 아니라 지구력 감소, 의지 감소, 민첩성 등이 감소되는 것을 경험합니다. 휴식은 에너지, 피로 해소와 더 나은 운동능력을 위해 준비하는 역할을 합니다.
4. 부상 방지
   - 쉬지 않고 계속해서 운동을 하게 되면 근육의 반복적인 스트레스와 피로가 쌓이면서 집중도 또한 떨어지고 자세가 무너져 잘못된 자세와 동작으로 부상이 발생될 확률이 높습니다.
5. 수면의 질 향상
   - 운동도 수면의 질을 향상하지만 적절한 휴식도 수면의 질을 향상해줍니다. 운동 중 분비되는 아드레날린 같은 호르몬은 에너지가 증가하는 효과를 얻지만 과잉 분비 시 피로가 지속적으로 쌓일 수 있습니다. 적절한 휴식은 이러한 호르몬의 정상화, 균형을 맞추면서 더 나은 수면을 유도합니다.

이러한 휴식일도 계속해서 쉰다면 오히려 운동능력이나 꾸준히 할 수 있는 의지가 떨어지기 때문에 운동 중간에 휴식일을 넣는 규칙적인 휴식이 필요합니다. 휴식일은 본인의 스케줄, 루틴이나 몸 상태 등 여러 가지를 고려해서 선택하면 됩니다.