수영의 장점과 효과

수영은 특정부위의 발달과 동시에 전신을 자극시켜주는 전신운동 스포츠의 아주 좋은 예이며, 심혈관계 개선에도 많은 도움이 됩니다. 전문가들은 한 주에 150분 정도의 중간 정도의 에너지를 쓰는 활동 또는 75분 정도의 격렬한 활동을 권장합니다. 1시간의 수영은 뼈와 관절에 부담을 주지 않고 달리기와 비슷한 열량 소모 효과를 줍니다.

미국에선 인기 스포츠 4위를 차지하고 있을 만큼 정기적으로 할 만큼 즐겁고 이점이 많은 스포츠임을 증명했습니다. 이러한 수영에 대한 이점을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

• 전신운동 효과
  - 앞서 언급했지만 수영은 뼈와 관절에 영향을 거의 주지 않은 상태로 심박수를 올리고 칼로리를 소모시킵니다. 또한 상, 하체, 코어 모두의 근력을 향상하며 근지구력, 심폐지구력과 같은 지구력뿐만 아니라 심폐능력도 개선합니다. 영법도 대표적으로 자유형, 배영, 평영, 접영이 있기 때문에 여러 방법으로 할 수 있으며 영법에 상관없이 모두 전신운동에 효과적입니다.
• 상대적으로 안전한 운동이며, 부상 또는 관절의 이상이 있는 분들에도 효과
  - 수영은 상대적으로 다른 스포츠나 운동에 비해 부상의 위험이 적으며, 할 줄 아는 것만으로도 물에 친숙도가 올라가서 물에 의한 사망 위험도를 현저히 낮추는 효과가 있습니다.
  - 통증 완화나 부상 회복에 도움이 되고 관절의 유연함도 제공하기 때문에 부상 방지의 이유나 관절염, 관절 질환, 상해, 고강도 운동에 어려움이 있을 때 도움 되는 스포츠입니다.
• 예쁘고 멋진 몸, 다이어트에 효과
  - 칼로리를 소모하는데 효과적인 스포츠입니다. 물 속이기 때문에 기존보다 저항이 심한 환경에서 뼈와 관절의 관여가 적은 상태로 꾸준히 전신을 사용하면서 움직이므로 육상, 달리기와 비슷한 또는 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 다이어트에 굉장히 효과적이며, 전신운동이기 때문에 몸 전체에 고루 균형과 근력이 생기기 때문에 예쁘고 멋진 몸을 가질 수 있습니다.
• 스트레스 해소, 기분 전환에 효과
  - 일상적인 생활환경과 다른 물속에 헤엄치는 것만으로도 우울감, 스트레스가 해소되고 심리적인 안정이 온다고 합니다. 이러한 효과는 치매예방, 치매환자들에게도 도움이 된다고 합니다.
• 숙면에 효과
  - 유산소 운동이 질 좋은 수면에 도움이 된다는 것은 유명한 사실입니다. 수영 또한 유, 무산소 운동이므로 숙면에 도움됩니다. 불면증을 앓고 있거나 본인의 수면을 개선하고자 하는 분들께는 추천드립니다.
• 재밌습니다.
  - 일반적으로 이런 효과를 얻을 수 있는 운동과 스포츠는 대부분 힘이 들고, 하려는 의지나 의욕이 어느 정도 받쳐줘야 꾸준히 할 수 있습니다. 수영은 재미있는 활동처럼 느낄 수 있는 스포츠이기 때문에 남녀노소 모두 즐겁게 할 수 있는 스포츠입니다. 따라서 아이들과 나이가 있는 분들도 무리 없이 즐기기에 좋습니다. 

이 외에도 수영은 여러 심폐, 기관지 질환의 예방이나 치료에 도움이 되며 언급하지 못한 장점이 너무나도 많은 스포츠이자 놀이입니다. 또한 꼭 레인이 있는 수영장이 아니더라도 물속에서 즐기는 바다 수영, 수상 활동 등 모두 효과를 얻을 수 있습니다.