자기 전에 먹으면 좋은 식품(음식, 음료)

자기 전에 먹으면 좋은 식품(음식, 음료)

잠을 잘 자는 것은 육체적, 정신적 전반적인 건강에 정말 중요한데요. 일반적으로 하루 7~9시간을 방해받지 않는 수면을 취하는 것이 좋습니다. 질 좋은 수면, 잠을 통해서 만성 질환 발병 위험을 줄이고 뇌를 건강하게 유지하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

 

일부 식품(음식 또는 음식)은 수면을 촉진하는 특성을 가지고 있기에 좋은 질의 수면을 위해 식단 전략을 바꾸거나 계획할 수 있습니다. 그렇다면 수면을 촉진하는 식품에 대해서 알아보겠습니다.

• 아몬드
  아몬드는 많은 효능과 장점이 있는 견과류입니다. 규칙적으로 섭취했을 때 제2당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 감소합니다. 아몬드에 포함된 건강한 단일 불포화 지방, 섬유질, 항산화제 덕분입니다. 이런 아몬드는 수면의 질도 높여주는데 신체의 내부 시계를 조절하고 수면 준비를 하게끔 도와주는 멜라토닌 호르몬의 공급원이 되기 때문입니다.
  또한 마그네슘을 많이 포함하고 있는데 마그네슘을 섭취하면 불면증이 있는 사람에게 수면의 질을 개선시켜주고 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
  
  
• 카모마일 차
  다양한 효능이 있는 카모마일 차는 인기 있는 허브 차입니다. 암 및 만성 질환을 유발하는 염증을 줄이는 항산화제 계열인 플라본을 포함하고 있고 면역체계를 강화하고 불안, 우울증을 줄이며 피부건강을 개선하는 효과도 가지고 있습니다. 특히 카모마일 차에는 아피제닌이라는 항산화제가 들어있는데 이는 졸음을 촉진하고 불면증을 감소시킬 수 있는 뇌의 특정 수용체에 결합합니다.
  
  
• 키위
  칼로리가 낮고 영양가가 높은 과일입니다. 다양한 비타민, 엽산, 칼륨뿐만 아니라 미량의 무기질도 포함되어 있습니다. 소화기 건강에 도움이 되며 염증을 줄이고 콜레스테롤도 낮춥니다.
  연구에 따르면 키위는 자기 전에 먹기 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 키위의 수면 촉진 효과는 수면 주기를 조절하는데 도움이 되는 뇌 화학물질인 세로토닌의 영향이 있습니다.
  
  
• 생선
  기름진 생선은 비타민 D와 건강한 오메가 - 3가 풍부한데 모두 세로토닌 생성을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 수면의 질을 향상할 가능성이 큽니다.
  
  
• 호두
  호두는 19가지 이상의 비타민과 미네랄을 제공하고 마그네슘, 인, 망간이 풍부합니다. 또한 오메가 - 3 지방산과 리놀레산을 비롯한 건강한 지방의 공급원입니다. 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
  연구에 따르면 호두는 멜라토닌의 최고 식품 중 하나이기 때문에 수면의 질이 향상된다고 합니다.
  
  
• 그 외
  - 유제품: 우유 , 치즈, 플레인 요구르트 등의 유제품은 트립토판의 공급원으로 수면을 개선시켜 줍니다.
  - 바나나: 바나나 껍질에도 트립토판이 포함되어 있으며 마그네슘도 함유하고 있어 수면에 도움이 됩니다.
  - 귀리(오트밀): 섬유질이 높고, 자기 전에 섭취하면 졸음을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 멜라토닌의 공급원이기 때문에 수면의 질이 향상됩니다.

 

충분하고 질 좋은 수면은 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 따라서 수면에 어려움이 있거나 더 나은 수면을 원한다면 이러한 식품을 취침 전 먹으면 좋습니다. 이러한 이점(효능)을 얻으려면 취침 2~3시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 취침 직전에 먹을 시 위산 역류와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.