줌바(Zumba) 댄스로 얻을 수 있는 효과

줌바(Zumba) 댄스로 얻을 수 있는 효과

줌바는 음악에 맞춰 춤을 추는 것인데 다양한 라틴 아메리카 댄스 스타일에서 영감을 얻은 동작들을 특징으로 하는 댄스 운동입니다. 여러 가지 건강상의 이점은 물론이고 즐겁게 할 수 있어 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다.

 

줌바는 다른 운동(웨이트 트레이닝, 크로스핏, 사이클링 등)처럼 앓는 소리가 나기보다 중독성 있는 댄스, 음악, 손뼉 치는 소리 등이 들려옵니다. 또는 음악에 맞춰 외치거나 숨이 헐떡거리는 소리가 들립니다.

줌바 댄스가 주는 효과, 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

• 전신 운동
  살사와 에어로빅의 조합으로 설계된 줌바는 음악에 맞춰 온 몸을 움직이며 운동에 참여합니다. 따라서 팔부터 몸, 발까지의 전신 움직임을 포함하기 때문에 즐겁게 전신 운동이 가능합니다.
  
  
• 체중 감량 효과(칼로리와 지방 태우기)
  줌바 댄스는 격렬한 움직임으로 분당 평균 9.5칼로리를 소모한다고 합니다. 따라서 체중 감량을 촉진하고 건강한 체중을 유지하는데 굉장히 도움이 됩니다.
  
  
• 지구력 향상, 심혈관 건강 향상
  비교적 빠른 음악에 맞춰 진행되기 때문에 몇 번의 운동을 하다 보면 자연스럽게 지구력이 향상되는 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 줌바 댄스 참가가 증가함에 따라 심박수와 수축기 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 심혈관 건강의 척도인 유산소 능력을 증가시키는 효율적인 운동이기도 합니다.
  
  
• 사회성 향상
  주로 그룹 활동으로 이루어지기 때문에 본질적으로 사회적 상황에서 환영을 주고받고 그 속에서 녹아들 수 있습니다. 이러한 그룹 운동은 사회적이고 재미있는 환경에 노출되고, 책임감이 증가하며 잘하지 못해도 따라 하면서 시작할 수 있는 안전하고 효과적으로 설계되어 있습니다.
  
  
• 삶의 질 향상
  건강상의 효과뿐만 아니라 그룹 운동의 사회적 이점도 제공받으면서 향상된 삶의 질을 누릴 수 있습니다.

줌바 댄스 수업은 점차 인기가 많아지고 있기 때문에 오프라인 수업도 예전보다는 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 주변에 없다고 해도 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 미디어 매체가 많이 발전되어 집에서도 충분히 참여가 가능해졌습니다.