당뇨병 환자에게 좋은 운동

당뇨병 환자에게 좋은 운동

기본적으로 규칙적인 운동 자체가 혈당 수치와 체중을 관리하는데 도움이 되며, 또한 심혈관 질환을 포함한 심장 마비, 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

운동은 당뇨병이 있는 분들 뿐만 아니라 전단계에 있는 사람들에게도 발병을 예방하는데 도움이 됩니다. 당뇨병을 예방 및 개선을 위해 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다.

 

당뇨병 개선에 좋은 운동을 하나씩 살펴보겠습니다.

• 걷기
  운동화 하나만 있으면 언제, 어디서나 가장 저렴하게 가능한 운동입니다. 주에 5일 30분씩만 빠르게 걷기만 해도 유산소 운동에 대한 권장량을 채울 수 있으며, 제2 당뇨병 환자의 혈압, HbA1c(당화 혈색소), 체질량 지수를 낮추는데 효과가 있다고 합니다.
  
  
• 사이클링(자전거 타기)
  당뇨병 환자는 높은 확률로 관절염도 앓고 있습니다. 관절 통증이 있을 경우 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋은데 사이클링이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 관절의 부담을 최소화하면서 유산소 운동 목표량을 달성할 수 있습니다.
  
  
• 수영
  수영 또한 관절에 부담을 최소화하고 즐길 수 있는 유산소 운동이 됩니다. 혈당 수치를 낮추는 것은 물론이고 심장, 폐, 근육 운동에도 긍정적인 영향을 줍니다. 여기서 수영은 일반적으로는 생각하는 수영을 포함해 수중 에어로빅, 아쿠아 조깅 등 모든 수중 활동(스포츠)을 포함합니다.
  
  
• 에어로빅 댄스
  에어로빅 댄스는 음악에 맞춰 빠른 댄스와 유산소 운동을 같이 할 수 있는 피트니스 프로그램입니다. 체중 감량과 유산소 운동 효과는 물론이고 운동에 대한 동기도 높일 수 있습니다.
• 맨몸 운동
  근육을 강화하기 위해 자신을 체중을 사용하는 맨몸 운동(팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트, 런지, 크런치 등)은 신체의 주요 근육들을 사용함으로써 효과를 얻습니다. 회복할 시간을 위해 각 세트당 중간에 휴식시간을 넣어주는 것이 좋습니다.
  
  
• 요가, 필라테스
  유연성, 코어 근력, 균형 등을 향상시키며 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선하고 체중을 관리하는데 도움이 됩니다. 또한 수면의 질이나 기분을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다.

일반적으로 모든 규칙적인 운동을 혈당을 감소시키는데 도움이 됩니다. 그중에서도 유산소 운동이 포함된 운동이 효과가 더 좋습니다. 당뇨병이 있다면 고혈압이나 관절염 등 다른 합병증도 있을 수 있기 때문에 너무 격렬한 활동이나 무거운 물건을 드는 운동은 피하는 것이 좋습니다.