테니스의 장점, 이점 그리고 초보자를 위한 팁

테니스의 장점, 이점 그리고 초보자를 위한 팁

요즘 들어 테니스를 치는 연령대가 낮아지고 있는데요. 그 말은 즉 이전까지 주로 30대 이상 특히 40, 50대 위주의 스포츠였다면 최근 10, 20대의 유입도 많아지고 있고 유행처럼 테니스의 재미에 전 연령대가 빠져있습니다. 테니스는 원래부터 남녀노소 성별과 나이를 불문하고 즐길 수 있는 스포츠라 이렇게 많은 관심을 받는 것도 굉장히 기분 좋은 일인 것 같습니다.

 

테니스의 장점, 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

• 다이어트 효과 (체중 감소, 조절)
  테니스는 많은 칼로리를 소모하는 고강도 유산소 운동입니다. 공을 쫓으며 몇 분만 쳐도 심박수가 빠르게 올라가고 많은 칼로리를 소모하기 시작합니다. 심혈관 유산소 운동은 저강도, 중강도, 고강도로 나뉘는데 테니스는 고강도 활동으로 간주됩니다. 일반적인 측정으로 봤을 때 70kg인 사람이 30분만 쳐도 평균 220~300칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
  
  칼로리 소모로 체중을 감소하는 것뿐만 아니라 체중 증가를 예방하고 예쁜 몸매를 위한 체중을 유지하는 데에도 많은 도움이 됩니다. 하지만 건강한 체중 관리는 식이요법과 병행하며 유지하는 것이 좋으니 참고해주시면 좋겠습니다.
  
• 심장 건강 증진
  테니스는 근력, 지구력, 균형, 조정 및 민첩성을 향상하는데 아주 좋은 심혈관 유산소 운동입니다. 테니스를 치는 것만으로도 심장 건강에 좋으며 심혈관 질환으로부터의 위험을 낮출 수 있습니다.
  
  
• 사회성 향상
  기본적으로 게임을 진행하려면 파트너(상대)가 필요하기 때문에 사회적인 상호 작용도 자연스럽게 증가합니다. 또한 남녀, 연령대에 상관없이 가능한 스포츠이기 때문에 사회적인 상호 작용의 범위가 굉장히 넓습니다. 이러한 사회적인 특성이 있는데도 불구하고 공간을 분리, 확보한 상태에서 게임이 진행되기 때문에 상대방과의 신체적 접촉으로 인한 부상의 위험이 적습니다.
  
  
• 근골격계 기능 향상
  테니스를 포함한 라켓 스포츠는 고도의 집중력, 균형, 자세의 안정성 및 조정 등이 필요합니다. 경기 중 많은 앞, 뒤, 좌, 우 움직임이 필요한 것은 물론이고 공을 쫓으며 뱡향을 자주 바꿔야 하므로 근육의 기능과 균형도 함께 향상됩니다. 균형 개선과 뼈 건강, 근육 기능 향상에 도움이 됩니다.

[테니스 초보자를 위한 실력향상 팁]
- 다양한 플레이어와 하세요.
사람마다 실력은 물론이고 전략, 운영 방식 등이 다르기 때문에 다양한 상대와 경기를 하다 보면 자연스럽게 경험이 쌓이고 대처 능력, 운영 방식이 다양해지며 실력이 빠르게 향상됩니다.

 

- 워밍업을 꼭 하세요.
워밍업은 부상예방은 물론이고 본 게임에 들어갔을 때 더 좋은 플레이를 위해서도 도움이 됩니다. 경기 전 동적 워밍업, 경기 후 정적 워밍업을 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

- 좋은 자세를 유지하세요.
기본자세, 움직임(스텝), 칠 때 자세 등 좋은 자세를 유지한다면 부상의 위험이 줄어들 뿐만 아니라 기술 향상, 공을 맞추는 능력도 향상됩니다.

 

- 여러가지 코트를 경험하세요.
테니스 코트는 종류가 여러 가지 있습니다. 각 코트마다(하드, 클레이, 점토, 잔디 등) 특징이 다르기 때문에 코트별로 특성을 익혀두는 것도 좋습니다.

 

 

테니스의 인기가 날마다 증가하고 있는 요즘에 욕심도 나겠지만 부상당하지 않게 충분한 워밍업과 더불어 안전하고 즐거운 플레이를 통해 실력 향상의 재미를 다들 느끼셨으면 좋겠습니다.