자전거 타기(싸이클링)의 효과 장점!

자전거 타기(싸이클링)의 효과 장점!

싸이클링은 저충격 유산소 운동으로 여러 강도로 조절 가능하여 다양한 레벨로 운동을 할 수 있으며, 일상적인 활동 또는 경제적인 교통수단으로도 사용 가능한 훌륭한 운동이자 수단입니다! 육체적, 정신적으로 건강한 생활을 할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 자전거 타기(싸이클링)의 효과 및 장점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

• 하체(다리) 강화에 도움이 됩니다. 
  싸이클링은 관절에 무리를 가하지 않으면서 하체의 전반적인 기능, 근력 강화에 도움을 줍니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리가 강화 대상입니다.
  스쾃, 런지, 레그 프레스와 같은 하체 근력운동을 겸하여해 줄 경우 싸이클링의 레벨, 성능을 높일 수 있습니다.
• 체중감량에 도움이 됩니다.
  어느 정도 강도 있는 싸이클링을 꾸준히 반복하는 것은 체지방 수치를 낮추고 건강한 체중 관리를 하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 규칙적인 싸이클링과 스프린트, 근력 운동을 하면 신진대사가 증가하여 근육이 형성되어 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 연구결과도 있습니다. 
• 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
  싸이클링은 콜레스테롤 수치 개선하는 데 도움이 되며, 이는 심혈관 질환을 예방할 뿐 아니라 심혈관 건강을 향상하고 뇌졸중과 심장마비의 가능성을 낮출 수 있습니다.
  
  
• 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.
  자전거를 타는 것 자체가 상당히 간단하고, 표준 자전거에 어려움이 있다면 보조(고정) 바퀴가 달린 자전거로 시작할 수도 있습니다. 운동 초보자에게도 좋은 입문 운동이 될 수 있습니다.
  입문자뿐만 아니라 부상 중이거나 질병으로 낮은 강도의 운동이 필요할 때도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
  
  
• 정신건강, 두뇌 능력 향상에 도움이 됩니다.
  야외에서 바람을 맞으며 자전거를 타는 것만으로도 스트레스, 우울증, 불안 등을 완화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동으로 인한 엔도르핀으로 기분을 좋게 하고 스트레스를 날릴 수 있고, 자신감과 만족감을 얻을 수 있습니다. 또한 지면, 도로, 환경 등에 집중하며 타게 되면 집중력 향상과 주변을 인식하는 능력도 좋아집니다.
  
• 여러 질병을 예방할 수 있습니다.
  싸이클링은 저충격 스포츠로 위험이 적고, 규칙적인 운동은 당뇨병, 뇌졸중, 심장마비, 고혈압과 같은 질병 예방에 도움이 됩니다.
  
  
• 친환경적입니다.
  친환경, 탄소 줄이기에 더욱 신경을 쓰는 만큼 자동차를 이용하기보다 자전거를 타는 것이 자신에게도, 살고 있는 지구를 위해서도 좋은 선택이 됩니다. 하루에 한 번 자동차 대신 자전거를 타는 것만으로도 탄소 발자국이 67% 감소한다는 연구결과도 있습니다. 너무 멀지만 않다면 자전거는 좋은 교통수단이 될 수 있습니다.
  
  
• 균형, 자세 향상에 도움이 됩니다.
  균형은 어린 나이와 많은 나이, 활동량이 없을수록 적은 경향이 있기 때문에 향상, 유지해주는 것이 중요합니다. 균형을 개선하면 낙상, 골절 예방에 도움이 되고, 수많은 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

자전거 타기(싸이클링)에 대한 효과, 장점들에 알아보았는데요. 이 외에도 직접 타면서 느끼는 장점이 무궁무진할 정도로 많은 스포츠이자 운동이고, 교통수단입니다. 개인적으로도 직장이 멀지 않을 때 2년 가까이 자전거로 출퇴근을 했었는데 건강, 환경적으로도 좋고 경제적으로도 꽤 좋았습니다.

 

어떠한 운동이라도 꾸준히 해야 비로소 효과를 느낄 수 있습니다. 꾸준히 오랫동안 할 수 있는 동기 중에 즐거움도 있겠지만 이러한 장점을 알고 하는 것도 동기가 될 수 있다고 생각합니다!