고정식 자전거 타기(실내 사이클)의 효과 장점!

고정식 자전거 타기(실내 사이클)의 효과 장점!

기본적으로 자전거 타기 자체가 다른 유산소 운동에 비해 관절에 무리가 덜 하면서 칼로리와 지방을 태우고 심장, 폐, 근육을 강화하는 유산소 운동의 효과를 제공하는 효과적인 운동입니다. 

 

시간, 장소에 구애받지 않는 고정식 자전거(실내 사이클)는 계획적이고 규칙적으로 피트니스 또는 체중감량을 목표로 하는 분들에게는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 고정식 자전거의 효과, 장점에 대해 더 자세히 알아보겠습니다!

• 심혈관, 폐를 포함한 근육 강화에 도움이 됩니다.
  사이클링은 심장을 뛰게 하는 유산소 운동 중 하나로 심혈관(심장), 폐, 근육의 강화에 도움이 되며 몸 전체의 혈액과 산소의 흐름을 개선합니다.
  / 기억력과 뇌 기능을 향상 시킵니다.
  / 혈압을 낮추고, 혈당 수치를 개선시킵니다.
  / 스트레스를 낮추고, 질 좋은 수면에 도움이 됩니다.
  / 더 많은 에너지를 주고, 면역체계가 강해집니다.
  
  
• 체중 감량, 체지방 연소에 좋습니다.
  강도에 따라 다르지만 실내 사이클링은 칼로리를 소모하는데 좋은 선택이 되는 운동입니다. 이러한 강도 있는 운동은 칼로리를 소모하고 결과적으로 체지방을 연소시킵니다.
  콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
  
  
• 충격이 적어 부상의 위험이 적습니다.
  고정식 자전거의 좋은 특징 중 하나가 부드러운 사이클링을 통해 뼈, 무릎 등 관절에 많은 압력을 가하지 않고 뼈와 관절을 강화하는 저충격 운동이라는 것입니다.
  달리기와 같은 유산소 운동은 아무래도 발목, 무릎, 엉덩이 및 관절에 스트레스를 받을 수 있지만 발이 페달에 고정된 채 페달링을 하는 고정식 자전거는 이와 같은 관절에 상대적으로 부드러운 편입니다.
  
  
• 하체 근력 강화
  고정식 자전거에 특히 높은 저항으로 타는 것은 하체의 힘을 기르는 데 도움이 됩니다. 페달링을 하는 동작은 특히 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근 강화에 도움이 됩니다.
  또한 코어와 둔부, 등 근육 작동에도 관여하고, 손잡이가 있는 자전거를 사용할 시 이두근, 삼두근, 어깨를 포함한 상체 근력에도 도움이 됩니다.
  
  
• 인터벌 트레이닝이 가능합니다.
  페달링의 저항(강도)을 조절할 수 있기 때문에 낮은 강도와 높은 강도를 번갈아가며 할 수 있습니다. 이러한 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하고 심장 강화에 도움이 됩니다. 
  
  
• 야외 자전거 타기(로드 사이클링) 보다 안전합니다.
  야외에서 자전거를 타는 것도 좋은 방법이지만 불규칙적이고 매끄럽지 않은 노면, 좋지 않은 시야, 변덕스러운 날씨, 부주의한 운전자 등으로 인한 위험요소에 항상 노출되어 있습니다.
  또한 너무 덥고 습하고, 추운 날씨는 야외 활동에 있어 동기부여가 되지 않는 경우도 많기 때문에 실내 자전거는 이러한 모든 요소에 걱정을 할 필요가 없고 안전하게 운동이 가능합니다. 
  
  
• 시간, 장소에 구애받지 않습니다.
  실내에 체육관(헬스장)이나 집에 구비만 되어 있다면 어떠한 외부 환경, 시간에 구애받지 않고 일 년 중 언제라도 쾌적하고 안전하게 운동이 가능합니다.

이렇게 고정식 자전거(실내 사이클)의 효과, 장점들을 알아보았는데요. 물론 야외에서 다양한 시야, 바람을 느끼면서 타는 장점도 굉장히 많지만 실내 자전거 또한 많은 장점이 있고 효과를 얻을 수 있다는 것을 자세히 알 수 있는 시간이 되셨기를 바랍니다.