달리기(러닝)가 무릎에 미치는 영향

달리기(러닝)가 무릎에 미치는 영향

달리기(러닝)는 간단할 뿐만 아니라 비용면에서도 부담이 적은 훌륭한 운동 중 하나입니다. 또한 치료, 스트레스 감소, 수면의 질을 높이는 등의 이점도 제공하고 있습니다.

 

하지만 달리기의 반복적인 충격으로 인해 몸에도 무리가 갈 수 있습니다. 많은 사람들은 달리기가 특히 무릎에 해를 끼치는지 궁금해합니다.

 

달리기(러닝)는 무릎에 안 좋을까?

결론부터 말하자면 달리기는 무릎에 안 좋은 것은 아닙니다. 하지만 나쁜 자세로 달리는 것은 무릎에 좋지 않습니다. 사실 달리기로 인한 대부분의 무릎 부상은 과사용 부상으로 신체가 감당할 수 있는 것보다 더 많은 스트레스를 가해서 발생하는 경우가 많습니다.

 

달리기의 활동량과 일정 주기를 빨리 늘리거나 달리기 사이에 충분히 휴식을 취하지 않거나 근육, 뼈, 관절 및 연골이 더 많은 준비가 되기 전에 많은 거리를 달리면 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

러닝 중 무릎에 부정적인 영향을 주는 것

• 잘못된 자세
  좋은 러닝 자세는 복잡하고 미묘한 차이가 있지만, 기본은 앞을 보고 좋은 자세를 유지하고 팔을 90도 각도로 유지하면서 발 중간 부분을 빠르게 밟는 것입니다. 발 뒤꿈치로 땅을 치면 무릎에 통증이 생기기 쉽습니다.
• 적합하지 않은 신발
  특히 장거리 러닝을 하는 경우 자신의 걸음걸이와 발에 맞는 신발을 찾는 것이 중요합니다. 러닝화는 쿠션 수준, 아치 지지대 및 너비와 같은 요소들이 중요합니다. 가능하면 가까운 러닝화를 판매하는 매장에 방문하여 자신의 발에 맞는 적절한 신발을 신어보고 맞추는 것이 좋습니다.
• 단단한 지면
  러닝은 달리는 지면에 큰 영향을 미치며 연구에 따르면 단단한 아스팔트나 시멘트 위를 달리는 것보다 잔디나 러닝머신과 같은 부드러운 표면에서 뛰는 것이 경골과 무릎에 미치는 영향을 줄일 수 있다고 합니다.

달릴 때 무릎을 보호하는 요령

• 천천히, 보수적으로 시작하기
  너무 빨리, 세게 달리는 것을 피하세요. 신체는 새로운 스트레스 요인에 적응할 시간이 필요합니다. 많은 장거리 주자들은 주당 10% 이상 늘리지 말아야 한다는 규칙을 따르고 있습니다.
• 러닝 전후에 스트레칭하기
  근육이 팽팽하면 나쁜 자세로 달리고 부상을 입을 가능성이 커집니다. 러닝 전에 동적 스트레칭을 하고, 후에 정적 스트레칭을 하는 것이 무릎을 포함한 부상을 예방할 수 있습니다.
• 압박 보호대 또는 운동복
  불안정한 무릎을 추가로 지지할 수 있는 압박 보호대 또는 운동복을 착용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

 

무릎이 다칠까 봐 두려워서 뛰지 못하는 고민을 많이 하지 마세요. 근력 운동, 스트레칭, 적절한 장비 착용 및 보수적인 훈련 등 적절한 예방 조치를 취함으로써 러닝의 이점으로 부상의 위험을 피할 수 있습니다.