요가의 위험성과 안전하게 하는 법

요가의 위험성과 안전하게 하는 법

운동의 한 형태인 요가는 이전에 생각했던 것만큼 안전하지 않을 수 있는데요. 규칙적으로 요가를 했을 때 근골격계 통증을 유발하거나 이미 가지고 있는 부상을 악화시킬 수 있습니다.

 

요가의 위험성

2018년에 있었던 연구에 따르면 요가를 한 사람들의 10%는 근골격계 통증을 유발하고 기존 부상의 21%를 악화시키는 것으로 나타났습니다. 가장 흔히 얘기하는 자세는 요가에서 다운 독 자세(Downward Dog Pose)라고 불리는 자세에서 어깨, 팔꿈치, 손목, 손 및 상지에 체중을 가하는 유사한 자세 때문일 수도 있다고 합니다.

 

요가를 1년 동안 한 참가자들(95%가 여성, 평균 연령 45세)에게 요가가 근육, 뼈 및 관절의 통증에 미치는 영향을 평가했을 때 87%가 1년 이내에 통증을 보고했으며, 10% 이상이 요가가 손, 손목, 어깨 또는 팔꿈치에 통증을 유발했다고 말했습니다.

 

하지만 참가자의 74%가 근골격계 통증과 요가 수련 사이의 복잡한 관계를 강조하여 기존의 통증이 요가로 인해 개선된 부분이 더 많다고 보고했기 때문에 나쁜 결과만은 아닙니다.

 

안전하게 요가하는 법

의학적 또는 근골격계 이유로 요가를 시작하려는 사람은 자신의 필요에 따라 운동을 수정하는 방법을 적절하게 배우기 위해 개인 수업 또는 전문가를 통해 배우는 것을 권장합니다.

• 한계가 있다면 그 이상으로 밀어붙이지 말고 수정을 요청하세요.
• 수정 사항을 이해하기 위해 수업 전에 선생님과 상의하세요.
• 요가 수행 시 뭔가 옳지 않다고 느끼면 멈추세요.
• 어떤 요가 자세라도 편안한 휴식 자세로 대체할 수 있어 멈추고 숨을 쉴 수 있습니다.

요가 수행은 본인이 언제든 요가 선생님의 훈련에 대해 문의하고 자신의 신체 조건에 맞는 요가 스타일을 연습하고 있는지 확인해야 합니다.

 

안전하게 요가를 수행했을 때의 장점

• 스트레스 감소
• 우울 증상 감소
• 장기간 체중 조절
• 체력 개선
• 균형, 유연성 향상
• 만성 질환의 완화, 목이나 두통 완화

 

어깨, 팔꿈치, 손목 또는 손의 통증을 예방하고 기존 부상의 악화를 방지하려면 자신의 신체 조건에 맞는 요가를 찾아 연습하는 것이 좋습니다. 안전 예방 차원에서 초보자는 경험이 많은 강사가 가르치는 수업으로 시작하는 것이 좋습니다.