목의 긴장 원인, 증상, 예방 및 치료

목의 긴장 원인, 증상, 예방 및 치료

목의 근육 긴장은 일반적으로 굉장히 흔한 증상입니다. 목에는 머리의 무게를 지탱하는 유연한 근육이 있고, 이 근육은 과사용과 자세 문제로 인해 부상을 입거나 자극을 받아 긴장, 통증이 있을 수 있습니다.

 

목 통증은 때때로 마모된 관절이나 압박된 신경이 원인일 수도 있지만 일반적으로 근육 경련이나 연조직 손상 때문입니다. 목의 긴장은 갑자기 올 수도 있고 천천히 올 수도 있는데 이상한 자세로 잠을 자거나 운동을 하다가 근육이 긴장된 상태에서 잠에서 깨어나면 긴장된 근육 상태인 목으로 깨어나는 일도 있습니다.

 

이를 갈거나 책상에서 몸을 굽히는 것과 같이 눈에 띄지 않는 원인이 있을 수도 있습니다. 목 근육에 영향을 줄 수 있는 다양한 활동들이 일상생활 곳곳에 있습니다.

 

[목의 긴장의 대표적인 원인]은 다음과 같습니다.

• 반복적인 움직임
• 좋지 않은 자세(컴퓨터, 작업, 공부 등)
• 전화
• 이 갈기
• 운동 및 스포츠
• 수면 자세
• 무거운 가방
• 스트레스
• 외상
• 긴장성 두통

이로 인한 증상으로는 근육 긴장, 경련, 경직, 특정 방향으로 머리를 돌리기 어려움, 특정 위치에서 통증을 느끼는 경우가 있습니다.

 

[목의 긴장을 완화, 치료] 하기 위해서 다양한 방법들이 있습니다.

• 목 운동 및 스트레칭
  목의 긴장을 완화하기 위해 목에 도움이 되는 운동과 스트레칭(자세)을 해주는 것은 도움이 됩니다.
  예를 들어 귀가 어깨에 닿도록 천천히 옆으로 놓는 것(양쪽 번갈아), 턱이 가슴에 닿도록 천천히 목을 당긴 후 유지하기, 턱을 위로 천천히 쭉 올려 유지하기 등
• 마사지받기
• 온, 얼음찜질
• 요가

치료도 좋지만 다시 발생하지 않도록 [예방]하는 습관을 가지는 것도 굉장히 중요한데요. 장기적인 습관으로 목의 긴장, 통증을 예방하는 방법들을 알아보겠습니다.

• 앉고 서 있을 때 자세 개선
• 책상, 의자 및 컴퓨터 위치 등 높이 조절
• 충분한 휴식
• 낮은 베개 사용
• 목에 부담을 주는 무거운 가방 메지 않기
• 적당한 스트레칭 및 운동
• 명상 또는 요가를 통한 스트레스 감소

목의 긴장 자체는 일반적으로 생활 습관이나 앞서 언급한 예방 및 치료 방법으로 시간이 지나면 해결되는 경우가 많습니다. 하지만 심각한 경우 의사의 진찰을 받아야 하는데요. 교통사고를 당한 후 목의 긴장, 통증이 있는 경우나 지속적인 두통, 열, 메스꺼움, 목 통증이 심한 경우 등 개선이 되지 않는 부분이나 심각한 경우에는 꼭 병원에 방문해서 의사를 진찰을 받는 것이 좋습니다.