임신 중 수영에 대해 알아야 할 것들(주의사항, 장점, 팁)

임신 중 수영에 대해 알아야 할 것들(주의사항, 장점, 팁)

임산부가 되더라도 평소 수영을 꾸준히 해오던 분들은 수영을 하고 싶을 수 있습니다. 또는 임신 후에 안전한 운동을 찾다가 물에서 하는 운동인 수영까지 온 분들도 있을 것입니다. 임신 중에 건강을 유지하고 위해 먹고, 자고, 운동해야 한다는 것을 알고 있지만 모든 것을 얼마나 하고 어떤 유형의 일을 할 수 있는지 파악하는 것은 복잡하고 어려운 부분인데요.

 

여기서 임신 중 수영, 안전한지부터 알아보겠습니다.

결론부터 말하자면 수영은 임신 중 가장 안전한 운동 형태 중 하나입니다. 신체에 높은 수준의 스트레스를 주지 않으면서도 상당한 건강상의 이점을 제공하기 때문에 임신 중 활동 제한으로 인해 지구력과 근력을 잃을까 걱정된다면 수영을 통해 현재의 체력 수준을 안전하게 유지할 수 있습니다.

 

임신 중 수영에 대해 주의 및 고려해야 할 사항

수영은 일반적으로 임신 중에 안전한 운동으로 간주되지만 특정 의학적 상태나 임신 합병증으로 인해 활동 제한이 있는 여성에게는 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 특히 일반적인 운동 계획을 변경하거나 의료, 임신 관련 상태가 있는 경우 특정  상황에 대해 의사와 항상 상담 후에 행동하는 것이 좋습니다.

• 위험에 주의
  수영을 할 때는 안전하다고 알고 있는 지역에서만 수영하는 것이 좋습니다. 임신하지 않았을 때보다 더 빨리 피로해질 수 있다는 점을 항상 염두하고 있어야 하고 해안이나 해변에서 수영 시 멀리 떨어진 곳에서 수영하는 경우를 주의하세요. 야외 수영 시 하기 전에 조수, 물의 상태 등 확인 후 하는 것이 좋습니다.
  
  
• 물 온도 확인
  임신 중에는 체온이 올라갈 수 있기 때문에 매우 따뜻한 물에서 수영하는 것은 피해야 합니다. 뱃속의 아기가 내부에서 자라고 있을 때 체온이 39도 이상으로 올라가지 않는 것이 중요하기 때문에 임신 중 긴장을 풀기 위해 온수 욕조, 온천, 뜨거운 물 샤워(목욕)를 하는 것을 제한해야 합니다.
  
  특히 임신 1분기에는 뜨거운 물에 몸을 담가 체온이 상승하면 기형아 출산이나 유산 가능성이 있으므로 꼭 숙지하고 있어야 합니다.
  
  
• 운동 강도 조절
  너무 무리한 운동을 하면 임신 중에 수영이 안전하지 않을 수 있습니다. 임신 중 모든 형태의 운동과 마찬가지로 메스꺼움을 느끼기 시작하거나 너무 뜨거워지거나 질 분비물, 출혈 또는 복부 및 골반 통증이 느껴지면 즉시 수영을 중단해야 합니다.
  
  수영을 한 번에 약 30분 정도로 유지하고 일주일에 3~5회로 제한하는 것을 권하고 있습니다. 수영이 처음이라면 트레이너나 코치와 같은 전문가에게 신체 능력을 위한 안전한 루틴을 개발하는데 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.

임신 중 수영의 장점

일반적으로 운동은 신체를 건강하게 유지하고 앞으로의 노동에 대비하기 위해 임신 중에도 권장하고 있습니다. 신체 활동의 일반적인 이점 외에도 임신 중에 수영을 하면 좋은 몇 가지 이유들이 있습니다.

• 충격이 적은 운동으로 뼈, 관절에 도움이 됩니다.
• 임신 중 수면이 어려울 수 있는데 수영을 통해서 더 나은 수면을 할 수 있습니다.
• 임신 중 체중 증가로 인해 붓거나 불편함을 느끼는 부분의 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 수영은 태아의 신경계에 도움이 됩니다.

임신 중 수영을 위한 팁

임신 중에 수영을 하기로 결정했다면 가능한 즐겁고 안전하게 수영하는 것이 중요한데요. 그에 필요한 몇 가지 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 잘 맞는 수영복
  임신이 진행됨에 따라 몸의 크기와 모양이 변합니다. 몸에 맞지 않는 수영복을 입거나 수영에 대한 재미를 위해서라도 몸이 준비되면 새 수영복에 투자하는 것이 도움이 됩니다.
  
  
• 수분 유지
  목이 마르지 않더라도 수영을 하는 동안 탈수가 일어날 수 있습니다. 물에 둘러싸인 시원한 느낌은 괜찮다고 착각하게 만들 수 있습니다. 하지만 충분한 수분 섭취와 함께 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 탈수를 촉진하는 음료나 카페인이 많은 음료는 피하는 것이 좋습니다.
  
  
• 야외 수영 시 자외선 차단제 사용
  화상을 피하기 위해 최소 SPF 30의 광역 자외선 차단제를 바릅니다. 자주 바르고 직사광선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 4시 사이에 야외 수영은 피하는 것이 좋습니다.

임신 중에는 아무것도 할 수 없거나 먹을 수 없다고 느낄 수 있지만 수영장에서 수영을 하는 것은 여러 가지로 도움이 될 수 있습니다. 임신 통증 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 수면 및 체력 향상과 같은 다른 건강상의 장점도 얻을 수 있습니다. 일반적으로 임신 3개월 동안 안전한 운동으로 간주되며 관심이 있다면 한 번쯤 해볼 만한 가치가 있는 운동입니다.