목, 어깨 통증의 예방 및 치료

목, 어깨 통증의 예방 및 치료

목과 어깨 통증을 동시에 느끼는 경우는 상당히 많고 흔한 일입니다. 일반적으로 잘못된 자세(, 수면 자세)와 운동 및 스포츠, 과로 등으로 발생하는 경우가 많은데 통증은 일상생활에 굉장히 많은 불편감을 줍니다. 목, 어깨 통증을 예방하고 치료에 대해서 살펴보겠습니다.

 

• 목과 어깨 통증 예방
  올바른 자세로 앉고 걸으면서 목이나 어깨에 가해지는 스트레스를 피하기 위해 일상적인 움직임을 바꾸면 목과 어깨의 통증을 예방할 수 있습니다.
  
  - 좋은 자세 연습하기
  1. 벽에 등을 대고 서서 어깨, 엉덩이, 발 뒤꿈치를 벽에 맞춥니다.
  2. 손바닥을 벽에 대고 가능한 높이 움직인 다음 아래로 움직입니다.
  3. 10회 반복한 후 앞으로 걸어갑니다.
  
  - 스트레칭, 운동
  목, 어깨, 등을 이완시키는 스트레칭 루틴을 만듭니다. 근육, 힘줄 또는 인대가 당기거나 긴장되지 않도록 운동할 때 좋은 자세를 유지하는 것도 중요합니다.
  
  - 자리에서 일어나기
  오랫동안 앉아있다면 30분에 한 번씩 일어나서 잠깐 걷거나 움직여주는 것이 좋습니다.
  
  
• 집에서 목과 어깨 통증 예방, 치료하기
  목과 어깨 통증이 가벼운 경우 가정 요법으로 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 그 외 증상이 심할 경우 의사(전문가)의 진단을 받는 것이 좋습니다.
  - 휴식 취하기
  - 통증 시작 후 처음 3일은 해당 부위 얼음찜질 하기(얼음 팩을 수건에 싸서 하루 5회 최대 20분 동안 사용합니다.)
  - 온찜질 하기
  - 목과 어깨를 부드럽게 마사지 하기
  - 통증 완화 국소 크림 사용하기
  
  
• 목과 어깨 통증에 좋은 운동
  목과 어깨 통증을 완화하기 위해 스트레칭과 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 통증이 더 심하거나 운동으로 인해 증가한다면 즉시 중단하고 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
  
  - 목 스트레칭(한 번에 3~4회 수행)
  1. 편안한 자세로 앉습니다.
  2. 턱을 가슴에 대고 머리를 앞으로 기울이고 그 자세를 5~10초 유지합니다.
  3. 천천히 고개를 뒤로 젖혀 천장을 올려다 보고 5~10초 유지합니다.
  4. 귀를 어깨에 대고 있는 것처럼 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 어깨를 편안하게 유지하고 5~10초 유지합니다.
  5. 왼쪽에도 같은 동작을 반복합니다.
  
  - 어깨 스트레칭
  1. 두 팔을 팔꿈치에서 직각으로 구부리고 문틀에 손을 대고 출입구에 섭니다.
  2. 쇄골 아래에서 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 앞으로 몸을 기울입니다. 이 자세로 5~10초 유지합니다.
  
  
• 목과 어깨 통증 치료
  목과 어깨 통증의 치료는 근본 원인에 따라 다른데 심각한 경우를 제외하고 대부분의 경우에는 가정 요법, 물리치료 및 마사지로 개선이 될 것입니다.
  
  - 의사를 만나야 할 때
  ` 운동(가동) 범위가 제한될 때
  ` 통증의 정도가 심할 때
  ` 응급 상황에 있다고 생각될 때
  근육이나 힘줄이 찢어지거나 즉각적인 치료가 필요한 더 심각한 문제가 있을 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화되거나 호전된 후 다시 나타나는 경우에도 의사의 진찰이 필요합니다.

목과 어깨의 통증은 때때로 저절로 사라질 수도 있습니다. 하지만 평소 잘못된 자세나 운동 및 스포츠 등으로 통증이 지속될 수 있는데 좋은 자세 유지, 스트레칭과 강화 운동 등으로 통증을 예방 및 치료할 수도 있습니다.