미루는 습관 버리기! 동기 부여 하는 법

미루는 습관 버리기!  동기 부여하는 법

해야 할 일을 앞두고, 또는 목표로 한 일을 앞둔 채로 누워 천장만 바라보고 있을 수 있습니다. 미루는 것을 극복하려면 일과 목표를 작게 세분화하여 작은 성공으로 하나하나 시작하는 것이 좋고 이러한 루틴은 일관성을 유지해야 합니다. 

 

[운동에 대한 동기부여]

약해져 가는 체력과 정신력, 늘어가는 뱃살 또는 멋진 몸을 위한 다이어트 등으로 운동을 꾸준히 하려는 목표를 세우고 계신 분들이 많으실 겁니다. 

운동은 시작할 때는 어려울 수 있지만 시작하고 루틴을 내 생활에 넣고 당연히 해야 하는 것처럼 하다 보면 어느샌가 내 하루 일과에 스며들어 있을 것입니다. 자신을 그 루틴에 밀어 넣을 수 있는 방법을 잘 생각하고, 우선 실행하는 것이 목표를 달성하는데 도움이 될 것입니다. 

 

• 자신에게 약속을 걸고 하는 것도 하나의 방법입니다. 예를 들어 주마다 목표로 한 횟수나 시간을 채웠을 때 자신에게 주는 보상을 정해놓는 것입니다. 음식이나 게임이 될 수도 있고 쇼핑이 될 수도 있습니다. 그렇게 되면 하나의 동기가 됩니다.
• 비슷한 목표를 가진 친구와 함께 하는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다. 서로를 응원하고 격려하는 팀을 구성하는 것은 목표를 달성하는 것에 큰 도움이 됩니다.

 

[공부, 작업(일)에 대한 동기부여]

일, 공부를 하고 있는 주제나 목적이 자신의 목표나 흥미에 관계가 없을수록 그 시간은 더욱 고통스러울 수 있습니다. 하지만 꼭 해야 하고 필요한 단계라면 동기부여가 필요합니다.

 

• 해야 할 범위나 수를 목록으로 세분화하여 만듭니다. 필요한 모든 것을 적는 것이 좋습니다. 모든 작업 범위를 나누어 하나씩 달성한다면 성취감도 생기고 하는 데 있어 부담감이 적어집니다.
• 작은 보상을 정해놓습니다. 어느 시간이나 목표한 범위를 달성했을 때 친구와 통화, 산책, 보고 싶었던 미디어 등을 시청할 수 있는 보상을 정해둡니다.
• 정기적인 휴식시간을 가지기. 중간중간에 짧은 휴식을 통해 새롭게 마음을 다지는 것은 목표로 하는 작업에 도움이 됩니다.

 

<집중(몰입) 하기 위한 조건 만들기>

• 방해 요소 제거. 정돈돼있지 않은 책상과 계속해서 울리는 전화 알림, 주변 잡담은 몰입을 방해할 수 있습니다. 책상 위를 깔끔히 정돈 후 주변 소리를 차단하고 휴대폰은 일정 시간 동안 눈에 보이지 않는 곳에 넣어두는 것이 도움이 됩니다.
• 가장 중요한 우선순위 3가지를 먼저 만들어 순차적으로 해결합니다. 우선순위를 메기는 것은 초점이 잡히면서 집중도를 높이는데 효과적입니다.
•  감정 몰입하기. 하고자 하는 작업이나 일, 목표를 달성했을 때의 자신의 모습을 상상하거나 그에 따라오는 보상에 대해 몰입하면 동기부여가 됩니다.

 

어떤 목표를 달성하기 위해서 주변의 많은 유혹을 포기할 줄 알아야 하고 당장 지금보다는 좀 멀리 봐야 하는 것도 필요합니다. 이러한 것들은 결코 쉬운 것이 아니기 때문에 하려는 생각만 해도 번거로워서 결국 또 미루게 되죠. 그렇지 않으려면 자신이 자신에게 불어넣는 동기가 필요합니다. 동기부여에 있어 이러한 방법들이 있다는 것을 제시하는 것이고 사람마다 느끼는 것은 다르기 때문에 스스로 더 좋은 방법을 찾아서 하셔도 좋습니다. 하고자 하는 모든 것을 잘 이루어 내길 바랍니다.