해변, 바닷가 달리기의 장점과 주의사항

해변, 바닷가 달리기의 장점과 주의사항

날도 따뜻해지고 곧 여름도 다가와 휴가로 해변이나 바닷가에 많이들 가실 텐데 탁 트인 바다와 태양이 가장 가까운 해변에서 러닝을 하면 평소 하던 달리기와 다른 새로운 풍경, 환경에서 뛰는 거라 기분전환도 되고 여러모로 이점도 많습니다!

또한 모래를 밟으며 뛸 수도 있는데, 뛰기 전 바닷가에서의 러닝의 장점과 주의사항들에 대해 먼저 알아보겠습니다.

 

러닝을 해변에서 하면 지루함을 덜 느끼면서 다른 방식의 달리기로 새로운 도전이 되기도 합니다.

 

[해변, 바닷가 달리기의 장점]

• 모래 표면 위를 달리는 것은 하체에 작용하는 저항이 더 크기 때문에 하체의 큰 근육들에 더 많은 노력과 에너지가 요구되기 때문에 더욱 효과적입니다. 실제로 일반 잔디나 바닥에서 뛰는 것보다 높은 에너지를 요구하는 훈련으로도 사용되고 있습니다.
• 부상의 가능성이 줄어듭니다. 모래 위를 뛰는 것은 포장도로에서 뛰는 것보다 훨씬 부드러운 착지가 가능하기 때문에 발목, 무릎 등 관절이나 엉덩이에 가해지는 충격이 적습니다.
• 불안정한 땅에서 뛰다 보면 평소 사용되지 않던 작은 근육, 인대, 힘줄들이 균형을 잡기 위해서 사용되면서 강해지는 효과를 볼 수 있습니다. 
• 착지 시 변하는 표면에서 뛰다 보면 자연스럽게 균형감각과 안정성 등 운동능력이 향상되고 코어 근육도 더 많이 사용하게 됩니다.

[주의사항, Tips]

1. 모래 속에 깨진 조개껍데기나 다른 날카로운 물체가 있을 수 있으니 꼭 러닝화를 신고 뛰는 것이 좋습니다.
2. 너무 부드러운 모래 위보다 젖은 모래 위가 뛸 때 안정성이 있는 표면이기 때문에 젖은 모래 위를 뛰는 것을 추천드립니다. 조금 더 난이도 있는 러닝을 원하시면 젖은 모래 위와 부드러운 모래 위를 번갈아가면서 뛰어도 좋습니다.
3. 경사진 땅은 엉덩이와 관절에 무리가 올 수 있기 때문에 되도록이면 신체에 균일한 자극을 주는 평평한 노면에서 뛰는 것이 좋습니다. 
4. 뛰기 전 표면에 적응과 부상 방지를 위한 조금 걷기, 워밍업 5분 이상을 해줍니다.
5. 노출된 피부를 보호해 줍니다. 자외선 차단제와 선글라스, 모자 등으로 태양으로부터 피부를 보호합니다.
6. 하루 중 너무 더운 시간은 피합니다. 열사병을 유발하고, 러닝화를 신어도 불구하고 바닥이 상당이 뜨겁게 느껴질 수 있습니다.
7. 운동 전, 중, 후로 충분히 수분 섭취를 해줍니다.

 

해변, 바닷가에서 달리기는 심혈관 건강 개선, 칼로리 소모, 근력 강화에 더 많은 도움이 되는 러닝 방법 중 하나입니다. 좋은 점들과 주의사항들을 미리 체크한 후에 뛴다면 더 많은 효과를 누릴 수 있으니 뛰기 전 확인 후에 뛰는 것을 권장해 드립니다! 그럼 오늘도 즐거운 러닝 되세요.