과민성 대장증후군(IBS) 관리법, 효과적 운동!

과민성 대장증후군(IBS) 관리법, 효과적 운동!

과민성 대장증후군(IBS)의 정확한 원인은 밝혀진 것은 아니지만 주요 요인으로 유전적, 심리적, 스트레스, 특정 음식에 대한 반응으로 복통 혹은 복부의 불편감이 나타나는 복합적인 증후군입니다. 

<IBS의 일반적인 요인>

• 정서적, 정신적 스트레스
• 맵거나 단 음식
• 유당불내증과 같은 특정 음식 불내증
• 위장 감염
• 약물
• 호르몬의 변화

 

대변을 보면 증상이 호전되는 경우가 많은데, 설사가 나온다거나 변비, 복부팽만이 일어나 속 쓰림이나 전신 피로, 두통이 동반하는 경우도 있어 상당히 불편감을 느낄 수 있습니다.

<IBS의 일반적인 증상>

• 변비 또는 설사, 둘 다
• 과잉 가스
• 복부 팽만
• 두통
• 경련
• 변실금

만성 질환으로, 이러한 증상들은 며칠, 몇 주, 길게는 몇 달도 지속될 수 때문에 일상생활을 방해합니다. 특별한 치료법이 없기 때문에 규칙적인 생활과 스트레스를 최소화하고 효과적인 운동을 통해 장 기능을 개선할 필요가 있습니다.

 

<운동이 IBS에 좋은 이유>

• 스트레스는 증상을 악화하기 때문에 최소화하는 것이 중요하고 풀 수 있는 것을 찾아 해주는 것이 좋습니다. 운동은 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
• 수면 부족 또한 IBS를 유발할 수 있기 때문에 질 좋고 규칙적은 수면을 권장합니다. 활동시간 중 활발한 신체활동은 질 좋은 수면에 도움이 됩니다.
• 운동을 통한 신체 능력 향상은 몸속 가스를 제거하는데 도움이 되며 따라서 가스로 인해 수반되는 팽만감이나 통증, 불편감을 완화할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 IBS를 완화할 뿐만 아니라 다른 건강상이 장점이 많기 때문에 권장하고 있습니다. 스트레스를 해소하면서 건강을 같이 챙길 수 있습니다.

<IBS시 효과적인 운동, 또는 예방 가능한 운동>

• 걷기, 조깅
• 여유롭게 천천히 자전거 타기
• 저충격 에어로빅, 요가, 필라테스
• 수영
• 팀 스포츠

다만 과민성 대장증후군(IBS) 시 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝, 사이클, 경쟁 수영 등 고강도 스포츠나 운동은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 권장하지 않습니다.

 

혈변, 알 수 없는 급격한 체중감소, 지속되는 설사, 구토, 완화되지 않는 통증, 복부 팽창, 직장 출혈 등 증상이 심하거나 악화되어 일상생활에 많은 불편함이 있다면 스스로 해결하기보다는 병원에 방문에 전문가(의사)의 진단을 받는 것이 좋습니다.