경보 걷기(파워 워킹) 하는 방법, 이유와 장점!

경보 걷기(파워 워킹) 하는 방법, 이유와 장점!

경보(파워 워킹)는 팔의 움직임을 강조하며 빠르게 걷는 것으로 심혈관 건강은 물론이고 관절 건강 등 올바르게 한다면 효과적인 운동 방법입니다.

 

[기본자세]

좋은 자세는 속도를 유지하고 부상을 방지하는데 효과적입니다.

눈과 머리는 정면을 바라보고, 어깨는 뒤로 합니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어에 힘을 주고 걷습니다.

• 팔
  팔을 약 90도 각도로 구부린 상태로 움직여 주면서 반대쪽 팔과 다리가 동시에 전진하도록 합니다.(오른발이 나가면 왼팔이 앞으로 뻗어주도록) 과장된 움직임은 오히려 속도를 늦추고 부상 확률이 높아지니 주의하세요.
• 뒤꿈치
  걸을 때마다 발 뒤꿈치로 착지하여 발가락 쪽까지 발을 굴린다는 느낌으로 걸어줍니다.
• 보폭
  보폭을 짧게 하고, 빠른 속도로 발을 많이 굴리는 것을 목표로 합니다. 분당 걸음 수를 늘리는 것이 체질량 수치 및 허리둘레, 인슐린 수치에 긍정적인 영향이 있다고 합니다.

[장점]

경보(파워 워킹)는 일반적인 걷기와 공통적인 장점을 포함하고 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 운동 시설(체육관, 헬스장 등), 장비 등 아무런 비용이 없이 가능합니다.
• 특별한 운동 능력, 기술, 앱 없이 누구나 바로 시작 가능합니다.
• 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병의 위험을 감소할 수 있다는 연구발표도 있습니다.
• 규칙적인 걷기는 암 예방에도 도움이 됩니다.
•  심혈관 건강, 관절(뼈) 건강, 체지방 감소에 효과적입니다.
• 다른 스포츠에 비해 부상 위험이 적습니다.
• 지속적인 보행 운동은 불안, 우울을 감소시키고 자신감, 자존감을 향상시킵니다.

경보(파워 워킹)에 대해서 알아보았는데요, 날이 따뜻해지면서 집 근처에서 산책 겸 보행 운동을 하시는 분들이 조금씩 나오고 계신데 조금 더 운동효과를 얻기 위해서 경보를 하면 좋습니다.

다만 걷는 곳의 지형이 안전한지, 운동하기에 있어 알맞은 복장을 하고 있는지, 다른 방해 요소는 없는지도 확인해주시는 것이 좋습니다.