불면증, 가정에서 극복할 수 있는 대처, 해결법

불면증, 가정에서 극복할 수 있는 대처, 해결법

바쁜 일상에 지치고 스트레스도 많이 쌓이면서 밤에 몸과 정신이 피곤한데도 불구하고 잠에 쉽게 들지 못하는 분들이 정말 많아지고 있는데요. 불면증에 있어서 생활습관이나 환경을 조금만 바꾸는 것만으로도 가정에서 극복할 수 있습니다. 

 

단기 불면증을 처음 겪으면서 극복하지 못하면 장기적으로 불면증이 이어지고 일상생활에 지장을 주게 되죠. 사람마다 필요한 잠의 시간은 다 다르지만 7~8시간은 기본적으로 충족되어야 한다고 하는데요. 시간도 시간이지만 잠을 자는 패턴이 일정해야 더 건강하고 안정적인 수면을 취할 수 있습니다.

 

<불면증 대처, 해결법>

• 자기 전 따뜻한 물에 샤워, 목욕을 해주면 긴장되어 있던 몸이 이완되면서 잠들기 좋은 몸 상태를 만들어줍니다.
  
  
• 따뜻한 우유 한 컵 마셔주는 것도 좋습니다. 우유에는 트립토판이라는 성분이 잠을 자는데 도움이 되고, 차가운 우유보다는 따뜻한 우유가 속을 안정되게 해 줍니다.
  
  
• 빛은 최대한 차단, 자기 전 TV나 휴대폰은 최대한 자제해주는 것이 좋습니다. 빛은 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 줄어들게 하고, TV나 휴대폰 화면은 뇌를 자극하기 때문에 깊게 잠드는 것을 방해합니다.
  
  
• 베개나 이불을 나에게, 환경에 맞는 것을 선택합니다. 내 몸에 맞고 편안한 베개와 이불, 그리고 계절이나 집의 온도에 있어 잘 맞는 두께, 소재의 침구는 잠을 잘 잘 수 있는데 도움이 됩니다.
  
  
• 명상을 합니다. 자기 전, 또는 저녁에 잠깐의 명상을 하는 것만으로도 마음속에 안정과 호흡이 안정되기 때문에 좋은 잠을 자는 데 있어 도움이 됩니다.
   
• 요가를 합니다. 호흡과 신체의 안정감을 주는 운동이며, 느린 운동으로 자연스럽게 몸에 집중하는 훈련이 되고 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
  
  
• 규칙적인 운동은 스트레스 완화뿐만 아니라 다음날에 에너지를 부여하고 체중감량, 질 좋은 수면 등을 제공합니다. 또한 규칙적인 수면 패턴을 만들어 주기도 하기 때문에 자신의 수면에 가장 긍정적인 영향을 미치는 시간을 찾아 운동을 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.
  
  
• 라벤더 오일. 라벤더는 기분을 안정적으로 개선해주고 통증 완화나 수면 촉진에 도움이 된다고 합니다. 라벤더 오일을 디퓨저에 첨가하거나 베개에 살짝 뿌려주는 것도 좋습니다. 
  
  
• 잠이 오지 않아도 계속 누워있으면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 그래서 피곤할 때 누워주고, 20~30분 내로 잠이 들지 않으면 억지로 계속 자려하지 말고 그냥 일어나는 것이 좋습니다. 

가정에서 불면을 극복할 수 있는 법에 대해 알아보았는데요. 앞서 말씀드린 것처럼 생활환경, 습관만 조금 바꿔주면 충분히 극복할 수 있고, 대처법들이 소용이 없을 정도로 불면증이 심하고 오래간다면 지체하지 말고 병원에 가서 전문가, 의사의 진단을 받아보시는 것이 좋아요. 전문적인 행동 치료법이나 필요하다면 약물을 통해서 치료할 수 있습니다.