폼 롤러, 폼 롤링에 대해 (시작, 선택, 안전, 장점 및 효과)

폼 롤러, 폼 롤링에 대해 (시작, 선택, 안전, 장점 및 효과)

많은 분들이 여러 종류의 스포츠와 운동을 하고 계신데 그동안 내 몸의 근육들이 많이 사용되고 있죠. 운동을 통해 수축된 근육의 이완, 통증 및 염증 완화, 관절의 가동 범위를 넓혀주는데 폼 롤러를 이용한 폼 롤링이 도움이 될 수 있습니다. 

폼 롤러는 운동 전후의 워밍업 또는 쿨다운에도 효과적인 도구가 될 수 있고 사람마다 필요한 부위나 동작이 다른데 여러 방면으로 개인에 맞게 사용할 수 있습니다.

• 폼 롤링 시작하기
  폼 롤링을 한 번도 해보지 않았다면 나에게 필요한, 맞는 사용법을 배우고 싶으실 겁니다. 신체 부위마다 안전하게 사용할 수 있는 방법은 유튜브나 영상 플랫폼, 강의 등 온라인에서 무수히 찾을 수 있고, 또는 헬스장(체육관) 같은 운동시설에 준비되어 있는 곳이라면 트레이너에게 직접 물어보고 배우실 수도 있습니다.
  
  - 근육이 뭉친 경우 폼 롤러 사용이 처음이라면 고통스럽게 느껴질 수 있습니다. 가벼운 압력으로 시작해 풀어주는 롤링에 익숙해집니다. 체중의 일부를 더하거나 빼면서 롤러에 가해지는 압력을 조절할 수 있습니다.
  - 부드러운 부위부터 10초 정도씩 천천히 굴려주고 한번 롤링에 30~60초 정도해줍니다.
  - 폼 롤링 이후에 물을 마시는 것도 회복에 더욱 도움이 됩니다.
• 폼 롤러 선택하기
  폼 롤러는 일반적으로 원통형의 폼으로 종류와 크기, 모양이 정말 다양하게 시중에 나와있습니다. 사용해보고 나에게 맞는 것을 선택하는 것이 중요한데 처음 고르시면 시행착오를 겪게 될 수도 있습니다. 내가 주로 사용할 부위를 고려하고, 사용했을 때 편안한 것을 찾아야겠죠.
  
  - 부드러운 폼 롤러는 폼 롤링을 처음 접하는 사람에게 적합합니다. 균일한 질감, 강도를 제공합니다.
  - 돌출이 되어있는 폼 롤러는 근육 깊숙한 곳까지 작용하는데 용이하고 근육의 긴장을 풀어주는데 효과적입니다.
  - 라크로스 볼(마사지 볼, 땅콩 볼)은 목표를 삼은 한 부위 또는 국소적으로 근육을 풀어주는데 효과적입니다. 
  
  
• 폼 롤러 안전하게 사용하기
  일반적으로 규칙적으로 근육을 사용하고 수축시키는 분들께 안전하다고 간주되어 있지만 근육 파열이나 상처, 골절이 있는 부위에는 피해야 합니다. 또한 팔꿈치, 발목, 무릎과 같은 작은 관절 부위에는 오히려 부상을 유발할 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
  
  
• 폼 롤링의 장점
  - 근육통을 완화하고 염증을 줄여줍니다. 
  - 폼 롤링과 같은 정적 스트레칭은 운동 범위, 가동 범위를 넓혀줍니다.
  - 근막의 이완, 분해에 도움이 되어 피부를 부드럽게 해 셀룰라이트를 일시적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 영구적으로 줄일 수 있다는 연구결과는 아직 없습니다. 
  - 등의 긴장을 완화시켜주고 허리 통증을 완화시켜줍니다. 다만 과하게 사용 시 허리에 오히려 무리가 갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
  - 근육의 긴장과 함께 정신적인 긴장도 풀립니다. 폼 롤링은 종합적인 스트레칭 및 휴식으로, 몸의 근육 긴장을 풀어주면 자연스럽게 정신적인 긴장도 같이 풀리는 효과를 얻을 수 있습니다. 

폼 롤러를 통한 폼 롤링에 대해 다양하게 알아보았는데요. 어떤 운동을 하든, 또는 운동이 아니더라도 오랫동안 같은 자세로 업무 하시는 분들에게도 몸의 근육, 긴장도를 풀어줄 수도 있기 때문에 하나쯤은 나에게 맞는 폼 롤러를 가지고 있으면 좋다고 생각합니다. 일상생활에 새로운 스트레칭, 휴식 도구를 추가해보는 것은 어떨까요.