플랭크에 대해 궁금했던 것들/ 사용 근육, 장점

플랭크는 시간과 장소에 제약이 없고 장비 또한 필요가 없어 무료로 어디서든 할 수 있는 고전 운동입니다. 하지만 효과만큼은 적지 않기 때문에 아직까지도 많은 분들이 플랭크 운동을 하고 있습니다.

 

기본적으로 정적인 운동(, 버티기)으로 머리부터 발끝까지 단련이 되는 운동이며, 어떤 자세로 할지 어떤 근육을 중점으로 할지에 따라 효과도 다르게 나타납니다.

 

[사용 근육]

플랭크는 전신 운동으로 코어, 상체, 하체를 모두 단련할 수 있습니다.

• 코어
  팔과 발끝으로 버티며 체중의 균형을 유지시키고 있지만 실제로 몸에 가장 많은 자극이 가해지는 부분은 코어 근육이라고 볼 수 있습니다.
  - 주로 체지방이 낮을 때 겉으로 보이는 복직근(식스팩, 11자 복근이라 불리는)
  - 깊은 복부층으로 허리의 조이고 등 근육의 안정을 주는 복횡근
  - 내복사근, 외복사근, 척추 기립근 또한 플랭크 중 사용되고 몸의 양쪽을 균형 있게 사용하면서 갈비뼈와 엉덩이가 일직선을 유지하게 되어 몸의 안정적인 효과를 줍니다.
  
  
• 상체
  상체의 근육들도 플랭크 자세 중에 관여를 합니다. 삼각근, 이두근, 삼두근, 전거근, 광배근, 승모근, 대흉근 등 전체적으로 상체의 많은 근육들도 버티면서 균형 있게 운동이 됩니다. 
  
  
• 하체
  하체 근육은 플랭크 자세의 안정적인 유지하는데 많이 관여, 도움이 되는데 대퇴근(허벅지 앞), 둔근(엉덩이) 중점으로 운동이 많이 됩니다. 또한 햄스트링도 중력에 대항하여 몸을 일직선으로 유지하는데 관여하기 때문에 운동이 됩니다.

[장점]

1. 강력한 코어, 근지구력 향상
   몸을 구부리거나 회전시키는 동작에 있어 코어는 중요한 역할을 합니다. 일상생활에서의 동작뿐만 아니라 여러 스포츠에도 사용되는 동작이 많기 때문에 강력한 코어를 제공하는 플랭크는 많은 도움이 됩니다.
   근육을 수축시킨 상태의 자세로 일정 시간 유지해야 하는(버티는) 운동으로 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
2. 부상 위험이 적습니다.
   다른 코어 발달 운동은 몸을 구부리고 펴는 운동이 많아 잘못된 자세나 움직임으로 요추, 경추의 부상이 따라올 수 있는데 그에 비해 플랭크는 그러한 부상에 위험이 적습니다.
3. 허리 강화, 통증 완화
   코어 운동인 플랭크는 허리를 강화하고 기존 허리 통증을 완화시켜줍니다. 플랭크로 발달되는 복부 근육은 요추를 지지하고 구조적 안정감을 제공하며, 골반의 움직임을 돕습니다. 

 

집에서 운동을 많이 하게 되는 요즘 플랭크 운동이 좋다고는 많이 들었지만 어떻게 어디에 좋은지 궁금하셨던 분들이 많으셨을 거라고 생각돼서 이렇게 알아보았는데요, 비용도 들지 않고 시간, 장소에 제약 없이 이렇게 많은 이점이 있는 플랭크 운동. 한번 시작해보시는 것은 어떨까요?