시간별 간단한 스트레칭의 효과 장점과 이유

시간별 간단한 스트레칭의 효과 장점과 이유

아침에 일어나서 간단한 스트레칭을 하고 나면 이보다 더 기분 좋은 하루의 시작이 없죠. 또한 스트레칭이 주는 많은 이점 때문에라도 의식적으로, 습관적으로 아침 스트레칭을 꼭 스트레칭을 하시는 분들도 굉장히 많습니다.

때때로 무의식적으로 스트레칭을 하는 경우도 있는데 그것은 내 몸이 더 편안하고 효율적으로 몸을 움직이기 위해 몸 스스로가 스트레칭이 필요하다는 것을 알고 있는 것입니다.

 

스트레칭은 장시간 사용하지 않은 근육을 늘려주고, 경직된 몸을 풀어주는 기능을 하고 몸을 움직임에 있어 부상을 예방하는 기능도 하기 때문에 운동 전 후에도 필수적으로 하는 것이 좋죠.

 

[스트레칭의 효과(장점)]

스트레칭은 몸을 건강하게 유지하는 역할을 하기도 하지만 기분을 좋게 하는 역할도 있습니다. 스트레칭을 꾸준히 하게 되면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 몸의 가동 범위를 늘려주면서 부상을 예방합니다.
• 몸을 늘려주고 유연성이 향상됩니다.
• 향상되는 관절운동 범위와 유연성은 운동 능력을 키워줍니다.
• 부교감 신경을 자극해 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
• 근육 스트레칭을 통해 허리 통증을 완화, 예방할 수 있습니다.
• 코어 운동과 스트레칭은 운동, 일상생활에 더 나은 자세를 제공합니다.

 

[시간별 스트레칭]

 

<아침 스트레칭>

잠에서 깼을 때 하품을 하고 기지개를 켜는 것은 근막의 긴장을 조절하는 몸의 방식입니다. 몸 전체의 근육, 기관 및 혈관을 둘러싸고 있는 결합 조직을 스트레칭을 통해 근막을 유연하게 하고 산소 공급을 원활한 상태로 유지하는 한 가지 방법입니다.

- 척추, 등, 어깨를 풀어주는 스트레칭이 도움됩니다.

- 바르게 서서 목을 천천히 돌려주는 것도 좋습니다.

 

<낮 시간의 스트레칭>

오랫동안 앉아 있거나 한 자세로 있다 보면 몸의 많은 근육들이 경직되고 뻣뻣해집니다. 목, 엉덩이, 다리 근육들이 앉아있을 때 많이 경직되는데 중간중간에 해주는 스트레칭은 이러한 긴장과 불편함을 완화시켜줄 수 있습니다. 

- 사진 출처 brunch, healnews -

- 엉덩이(둔부)와 다리 주변의 근육 긴장을 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다.

- 햄스트링 및 종아리 근육을 강화하고 등, 어깨 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.

 

<자기 전(밤) 스트레칭>

취침 전 스트레칭과 명상은 몸과 마음의 긴장도를 풀어주는 효과가 있어 실제로 수면의 질 향상에도 도움이 된다고 합니다. 스트레칭은 부교감 신경을 활성화시켜 진정을 촉진시켜주고 휴식 및 소화의 활동을 하게 해 줍니다.

- 사진 출처 healthchosun -

- 굉장히 간단한 스트레칭으로 몸을 이완시켜주고 스트레스를 완화시켜주는 스트레칭을 해줍니다.

- 어깨, 등, 목 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭이 좋습니다. 

 

 

스트레칭은 몸의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 정신적 스트레스를 완화해주고 심지어 기분을 좋게도 만들어 줍니다. 또한 건강한 몸과 유연성, 가동 범위를 늘려주고 통증 및 긴장을 조절해줍니다. 이렇게 꾸준한 스트레칭은 우리의 몸에 많은 이점을 제공해 주고 스트레칭의 동작도 굉장히 다양하기 때문에 자신에게 잘 맞는 것을 선택하여 할 수도 있습니다.