아침 산책의 효과 장점

아침 산책의 효과 장점

아침에 일어나서 산책을 하는 것은 필수적인 것은 아니지만 많은 이점을 제공합니다. 산책은 집 앞에서도 가능하고 학교를 가면서, 직장을 가면서 등 장소에 상관없이 가능하기 때문에 앞으로 설명드릴 아침 산책의 효과에 대해 알고 계시면 더욱 효과적인 아침을 맏이 할 수 있을 거예요.

• 하루를 시작하는 에너지를 줍니다.
  아침 산책으로 하루를 시작하게 되면 하지 않았을 때 보다 더 많은 에너지를 받습니다. 특히 '야외' 활동이 실내보다 더 많은 효과를 낸다고 합니다. 아침에 피로감을 떨쳐내고 싶거나 에너지가 필요하다면 밖에 나가서 10~20분 정도의 산책은 효과적입니다. 피로를 줄여줄 뿐 아니라 우울감 해소, 잠재적 스트레스와 불안 해소, 기분과 자존감을 키워주는 효과가 있습니다.
• 체중감량, 건강한 다이어트 효과
  아침 산책 20분~30분 정도는 칼로리 소모에도 효과적이며, 이를 통해 건강한 식단과 균형 있는 근력운동을 병행하게 되면 체중감량(다이어트) 목표 달성에 도움됩니다. 체중감량의 목표로 산책을 하는 것이라면 아침 식사 후보다 식사 전이 칼로리 소모에 더욱 효과적이라고 합니다. 완전한 빈속이 힘들면 바나나와 같은 과일, 또는 과일주스나 간단한 간식을 먹고 나가는 것이 좋습니다.
• 면역력 증가, 질병 예방
  걷기 운동은 면역력 증가뿐만 아니라 심장병, 당뇨병에도 효과적입니다. 특정 암 예방, 심혈관 질환에 좋습니다.
• 밤 수면에 도움
  아침에 걷기 운동으로 시작하면 밤에 수면에 도움이 된다는 연구결과가 있으며, 실제로도 아침운동이 저녁, 밤 운동보다 숙면에 더 도움이 된다고 합니다.

이렇게 아침에 산책을 하는 것은 여러 효과 장점이 있습니다. 시간적 여유가 없더라도 오전 시작을 움직이는 것으로 시작하다 보면 자연스레 조금씩 효과를 볼 수 있으니 아침에 걷는 활동을 할 수 있게끔 계획을 해보시는 것도 좋을 거 같아요.