달리기(러닝) vs 줄넘기, 뭐가 더 좋을까?

달리기(러닝) vs 줄넘기, 나한테 뭐가 더 좋을까?

러닝과 줄넘기 두 운동 모두 초기 비용이 거의 필요하지 않고 시간이나 공간의 제약이 없는 경제적으로 효율적인 운동이고 신체를 단련하고 체력증진과 지구력을 기르기에 좋은 운동입니다. 다만 러닝은 러닝머신 위를 뛰지 않는 이상 공간적인 영향을 받기도 한다는 점이 있습니다. 따라서 무엇이 더 좋다기보다 본인에게 주어진 환경에 맞는 운동을 골라주면 됩니다.

그럼 두 가지를 비교해보겠습니다.

 

[칼로리 소모]

비슷한 강도(저, 중, 고)로 10분 동안 했을 때의 두 운동의 칼로리 소모의 차이점

• 저강도: 러닝>줄넘기
• 중간 강도: 러닝<줄넘기
• 고강도: 러닝<줄넘기

사람마다 성별, 체형이나 몸무게 등 다른 요인으로 칼로리 소모에 미치는 영향은 다 다르지만 일반적인 결과로 나온 내용입니다. 

 

[공통점]

• 달리기와 줄넘기는 둘 다 하체를 중점으로 움직이고 몸통과 엉덩이의 안정화가 필요하며 유산소 운동과 무산소 운동을 할 수 있습니다. 
• 지면에서 뛰는 운동으로 다른 스포츠나 운동에 비해 관절, 엉덩이, 무릎, 발목 등 충격이 많이 가해지는 운동입니다.  충격력은 비슷하지만 줄넘기를 할 때 가해지는 충격이 달리기보다 조금 더 높게 나타납니다. 만약 충격에 약하다면 러닝은 물속에서 하는 스포츠, 줄넘기는 트램펄린으로 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
• 심혈관, 지구력, 체력증진, 칼로리 소모에 있어 효과적입니다.

 

시간이 많지 않고 공간적인 제약이 많다면 줄넘기가 조금 더 좋은 선택일 수 있으며, 공간적인 제약이 없고 다양한 풍경 변화를 즐기며 운동을 하고 싶다면 러닝이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 두 운동 모두 훌륭한 운동이기 때문에 사실 무엇이 더 좋다고 판단하기는 어려우며 자신에게 잘 맞는 운동을 선택하는 것으로 충분합니다. 물론 둘 다 충격이 많이 가해지는 운동으로 관절, 무릎, 발목 등이 약하거나 부상을 경험하신 분들은 맞지 않을 수 있습니다.